Squat Thrust vs. Burpee

Cu toate că termenii squat and burpee sunt adesea folosiți interschimbabil, nu se referă la același exercițiu: sunt variații ale aceluiași exercițiu. Ambele mișcări includ instruirea aerobă și antrenamentul de forță într-o singură secvență, lucrând sistemul dumneavoastră cardiovascular, picioarele și corpul superior. Burpea este o mișcare mai avansată, cu o porțiune plyometrică, pe care lipsa leagănului lipsește. Accentul squat este un exercițiu la nivel de începător pe care îl puteți folosi ca o piatră de temelie pentru exercițiul brute.

Iată o demonstrație a unui împușcat. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Tehnică

Tehnica este similară pentru ambele exerciții, dar burpea adaugă un salt la sfârșitul mișcării. Începeți într-o poziție în picioare, ghemuiți-vă și puneți-vă mâinile plat pe podea în fața dvs. Loviți cu exploziv ambii picioare înapoi, astfel încât să terminați într-o poziție de placă - corpul dvs. într-o linie dreaptă de la gât la glezne. Explosiv împingeți din nou pe ambele picioare pentru a reveni la poziția squat. Acesta este punctul în care cele două exerciții dispar. Pentru lovitura ghemuită, stai pur și simplu înapoi. Pentru un burpee, sari în aer exploziv.

Nivel de dificultate

Burpea este un exercițiu mai dificil din cauza saltului la sfârșit, ceea ce sporește provocarea cardiovasculară și puterea piciorului necesară. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți cu împușcat și perfecționați formularul de exercițiu înainte de a avansa la bordură mai intensă. Odată ce puteți finaliza cu ușurință 15-20 burpease cu formă bună, încercați unele dintre variațiile brute.

Variații

Puteți încorpora aceste variații în împingerea în picioare sau în exercițiul burpe. Adăugați un push-up în secvența de mișcare pentru a lucra în piept și triceps mușchi. După ce aterizați în poziția de placă, completați o repetare în sus înainte de a vă da picioarele în spate. De asemenea, puteți adăuga rezistență externă prin purtarea în mâinile dvs. a unei veste ponderate sau a unei greutăți de reținere, cum ar fi ganterele sau o minge de medicamente. Culturistul cu opt conte este o variație a brutalei folosite de armată. Aceasta adaugă o mișcare suplimentară loviturii la secvență. Începeți după cum doriți pentru o lovitură sau o bătaie. Odată ce ați ajuns în poziția plăcii, faceți o împingere și apoi loviți picioarele lateral, aterizați cu ele împrăștiate. Săriți și loviți-i împreună înainte de a termina exercițiul.

Măsuri de precauție

Fie pentru bruiaj, fie pentru împușcat, coborâți într-o ghemuire apăsând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Nu te îndoiți la talie ca și cum ați ridica o bucată de hârtie de pe podea. Bustul poate fi contraindicat dacă ați suferit o leziune la genunchi sau aveți orice condiție care face articulațiile sensibile la impact. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Înainte de a efectua exercițiul de împingere a burtei sau de alunecare, încălziți-vă mușchii și luați-vă pomparea sângelui efectuând o activitate aerobică, cum ar fi jogging, mersul pe jos sau ciclism, timp de 5 până la 10 minute.