Sprinting Vs. Distanta pe distante lungi pentru pierderea in greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate antrenamentele sunt create egale. Rularea, cuplată cu o rutină adecvată de nutriție, poate fi un mod sănătos de a pierde în greutate.

Distracția pe distanțe lungi arde calorii, dar nu este la fel de eficientă ca sprintul (Imagine: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Înainte de a începe formarea pentru o metodă, poate doriți să vă regândiți planul de pierdere în greutate. Nu numai că cardio la starea de echilibru pe distanțe lungi durează o perioadă lungă de timp pentru a arde calorii, dar și arde mai putine calorii decât exercițiul de interval sprint.

Citeste mai mult: Cum să executați intervale de sprint

Mai multe calorii, mai puțin timp

Cercetarea susține antrenamentul cu sprint-interval ca un antrenament mai bun de pierdere în greutate decât formarea de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi. Un studiu publicat in 2012 in Jurnalul International de Sport Nutriție și Exercitarea Metabolism a concluzionat că formarea-sprint interval făcut de trei ori pe săptămână, timp de șase săptămâni a dus la o pierdere mai grasime corporala decat de formare rezistenta, chiar dacă participanții au petrecut mai putin timp faci arcuri. De fapt, două minute de intensitate sunt egale cu 30 de minute de exercițiu la starea de echilibru, ceea ce demonstrează că sprintul este mai eficient la arderea caloriilor.

Sprinting arde mai multe calorii în mai puțin timp (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Exerciții intermitente cu intensitate ridicată

Dacă doriți să ardeți calorii și să creșteți capacitatea dumneavoastră aerobă și anaerobă, este important să includeți exerciții intermitente de mare intensitate. Potrivit unui studiu publicat in 2011 in Journal of Obesity, exercitiile de intensitate intermitenta de mare intensitate reprezinta cea mai eficienta forma de exercitiu de reducere a grasimilor subcutanate si abdominale. În plus, acest tip de antrenament, care include intervale de sprint, crește atât capacitatea aerobică, cât și cea anaerobă.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele sprintării?

Puteți face intervale de sprint cu intensitate ridicată pe o bandă de alergare sau pe exterior. Începeți cu o încălzire de 10 minute, timp în care alergați într-un ritm moderat. Apoi, ridicați ritmul la un sprint timp de 60 de secunde (sau atâta timp cât îl puteți susține). Întoarceți-vă la un ritm moderat sau de mers pe jos pentru a vă permite ritmul cardiac să se recupereze. Continuați aceste intervale până când veți exercita o jumătate de oră. Finisați-o cu o răcire care durează între 5 și 10 minute.

Nu există o regulă privind cât de repede ar trebui să fie intervalele dvs. de sprint, deoarece în mare măsură depinde de nivelul dvs. de fitness. Pur și simplu alerga cât de repede poți să susții timp de 60 de secunde, indiferent dacă este la un ritm de 6 mph, viteză de 9 mph sau mai mare.