Tehnici de sprinting pentru picioarele scurte

În mod tradițional, premii în sprinting competitiv au ajuns la alergători cu rame mai mici. Sprint-urile înalte au fost considerate în trecut un dezavantaj, după cum spune Edward McClelland pentru "Slate", care acoperă succesul neobișnuit al sprinterului de 6-picior, Usain Bolt. Cu toate acestea, după cum arată performanța lui Bolt, alergătorii de diferite înălțimi pot reuși în stilul de joc. Dacă sunteți preocupat de utilizarea tipului de corp pentru cel mai mare avantaj, consultați un antrenor pentru instruire personalizată.

Două sprinteri decolează de la linia de start pe o pistă. (Imagine: GlebStock / iStock / Getty Images)

Înălțime și Stride

În general, cu cât sunteți mai înalt, cu atât mai mult cu picioarele și cu cât este mai mare pasul tău. În consecință, un sprinter înalt, cum ar fi medaliatul olimpic de la Jamaican Usain Bolt, poate trece prin evenimentul de 100 de curți în 40 de pași, în timp ce concurenții mai scurți pot necesita 45-50. Cu toate acestea, cea mai rapidă performanță într-un eveniment de sprint nu este pur și simplu o chestiune de lungimea pasului; depinde atât de numărul de pași, cât și de viteza fiecărui pas individual. Un alergător mai scurt, care este instruit să folosească forma adecvată, poate conduce fără probleme mai multe pași în mai puțin timp decât cel mai înalt competitor.

Înălțime și formular de rulare

Pentru un sprinter scurt care să pompeze mai multe pași în mai puțin timp, este necesar să se optimizeze un număr de factori, în principal centrate în jurul formei. De exemplu, dacă un competitor înalt cu mușchi puternici adoptă o poziție cu centrul de echilibru prea departe, forma va funcționa împotriva mișcării înainte. În ciuda faptului că are mușchii lungi, puternici ai picioarelor, alergătorul va reduce viteza de rulare globală, cerând un efect de frânare subtil, cu fiecare pas.

Înălțime și forță

În timp ce forma poate avea un efect dramatic asupra sprintării, aceasta nu înlătură importanța forței. Mai mult decât alergătorii la distanță, sportivii au nevoie de suficientă forță pentru a genera o mișcare propulsivă inițială. În general, sportivii de clasă mondială nu sunt extrem de înalți sau extrem de scurți. Sprinterii au, în general, o masă corporală ușor mai mică decât populația generală sau sportivii în majoritatea celorlalte sporturi. Având în vedere că sprinters de diferite înălțimi au ușor diferite curse naturale stride, de lucru pe dezvoltarea forței pentru a optimiza pas.

Sfaturi generale pentru sprinteri scurți

În sensul cel mai de bază, accelerația este direct proporțională cu forța și invers proporțională cu masa corporală. Sprinterii scurți au deja un avantaj față de concurenții mai stricți, cu masa corporală mai mică, cu condiția ca aceștia să poată genera o forță suficientă. Instruirea concentrată a forței poate ajuta un alergător mai mic să genereze mai multă forță. Îmbunătățirea formei este la fel de vitală; lucrul la detalii cum ar fi poziția piciorului în timpul deplasării sau mișcării brațelor în timpul fiecărui pas optimizează modul în care forța musculară propulsează un cursant înainte.