Sprinter Vs. maratonist

Pe măsură ce urmăriți o întâlnire cu o pistă sau un eveniment care rulează, veți observa două tipuri distincte de corpuri între sprinter și maraton. Un corp de sprinter este construit pentru viteză și putere, în timp ce maratonul este construit pentru o rezistență lungă și lentă. Dar există mai multe diferențe între sportivi și maratoneri decât aspectul lor fizic.

Picioarele sprinterilor părăsesc blocurile de pornire. (Imagine: stefanschurr / iStock / Getty Images)

Fibre musculare

Fiecare mușchi scheletic conține două tipuri de fibre de bază - cu încetinitorul sau cu mișcări rapide. Unele fibre musculare încețoșate sau fibrele de tip I sunt fibre letale oxidante care produc contracții letale ale mușchilor și sunt foarte rezistente la oboseală. Fibrele de mușchi rapide, sau fibrele de tip II, produc contracții rapide care se obosește repede. Ca rezultat, maratonii conțin în mod obișnuit o cantitate semnificativă de fibre musculare lentă, în timp ce sprinterii au în principal fibre musculare rapide.

Căi metabolice

Corpul uman utilizează trei căi metabolice specifice pentru a furniza energie în timpul diferitelor activități de alergare. Sistemul fosfagan este utilizat în timpul activităților de mare putere, care durează mai puțin de 10 secunde, în timp ce sistemul glicolitic este utilizat pentru o intensitate moderată care durează până la câteva minute. Sistemul oxidativ este utilizat pentru exerciții de intensitate redusă, care durează câteva minute. Cu durata prelungită a unui maraton, maratonii folosesc sistemul oxidativ de aproximativ 95% din timp, iar sistemul glicolitice aproximativ 5%. Sprintele la distanțe scurte utilizează în principal sistemul fosfagan, sistemul cu glicolitice fiind utilizat în sprinturile de la distanță de mijloc, cum ar fi cele de 400 de metri.

Ritm cardiac

Ritmul cardiac este unul dintre cei mai buni predictori ai intensității exercițiilor între sprint și alergarea unui maraton. În timpul unui sprint cu o intensitate ridicată, ritmul cardiac poate atinge 80-90% din valoarea maximă. Această frecvență cardiacă poate fi susținută numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru un maratonist ritmul cardiac este de obicei cuprins între 60 și 70% din greutatea maximă, cu niște alergători de elită sau maraton experimentați care măresc nivelul de intensitate pentru a atinge și susține maximul de frecvență cardiac 70-80%.

Programe de training

Programele de formare pentru sprinter și maraton diferă în funcție de cerințele specifice ale fiecărui eveniment în derulare. Sprinterii se concentrează asupra dezvoltării fibrelor musculare rapide și a sistemului de fosfag prin îmbunătățirea vitezei, forței și puterii. Puteți dezvolta fibre musculare rapide, folosind exerciții plyometrice și formare de forță. Maratonii se concentrează însă pe dezvoltarea capacității cardiorespiratorii, a rezistenței musculare și a rezistenței.