Sprint Workouts pentru începători

Programele de antrenament dezvoltă tonusul muscular și rezistența pe termen scurt prin îmbunătățirea capacității mușchilor de a arde glucoză prin căile anaerobe. Antrenamentele Sprint îți îmbunătățesc pragul lactic, ceea ce va permite în mod eficient să mergi mai greu fără să-ți dai mușchii pe tine, potrivit Universității Rice. Antrenamentele Sprint vă pot îmbunătăți performanțele atât la sprint, cât și la deplasările pe distanțe lungi, deși cea mai bună formare de performanță imită îndeaproape distanța și viteza dvs. reală. Pentru a evita rănirea, încălziți-vă cu o rulare și unele zone dinamice care rulează dinamic.

Sprinter pe blocuri (Imagine: filrom / iStock / Getty Images)

Intervale de înaltă intensitate

Intervalele de intensitate ridicată se efectuează la un nivel de efort crescut, de obicei șapte sau mai mari, la o scară de la 1 la 10. Scurgerile scurte de sprint - 80-100% din capacitate - sunt urmate de perioade de recuperare de lungime egală sau mai mare, Consiliul American privind Exercitarea. Potrivit IDA Fit lui Jason Karp, PhD, aceste antrenamente direcționate sprint au capacitatea de a crește rapid atat nivelul de aerobic și anaerob de fitness.

Mergeți brusc timp de două minute pentru a vă încălzi. Pentru primul interval, jog la 25 la sută timp de 30 de secunde, urmată de o plimbare de doi minute. Apoi, alerga 20 de secunde la o capacitate de 50% și se odihnește cu o altă plimbare de două minute. Pentru cel de-al treilea interval, mergeți la 90 la sută timp de 15 secunde și apoi mergeți brusc timp de două minute. Pentru următoarele intervale de timp, sprint la 100 la sută timp de cinci la 10 secunde, cu patru minute plimbări între. Faceți antrenamentul dvs. în interval de două până la trei zile consecutive în fiecare săptămână.