Situps vs. abdomene

O secțiune mijlocie poate fi fizic atractivă, dar avantajele sale sunt mai mult decât cosmetice. Abdominalele puternice susțin o bună poziție, protejează împotriva rănirii și împiedică durerea în partea inferioară a spatelui. Dar, atunci când împingeți împingeți, există două exerciții pe care nu le puteți face fără dacă vreți să aveți un absent bine condiționat: starea în sus și criza, cunoscută și sub numele de curbura.

Sit-Ups vs. Crunches (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Deși există asemănări între cele două exerciții, ele lucrează cu diferite mușchi. Amândouă se află situată pe podea, de obicei picioarele pe podea, genunchii în sus și mâinile din spatele capului. Cu abdomenul, partea inferioară a spatelui nu ridică pământul, în timp ce într-un loc în sus, tot corpul se ridică.

Pentru Abs, Crunches Rule

Pentru Abs, Crunches Rule (Imagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin a analizat o selecție largă de echipamente de antrenament, inclusiv Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge și altele. S-a constatat că niciunul dintre ei nu a depășit criza bizică pentru activarea musculară deasupra. Sa demonstrat, de asemenea, că este mai bună decât un număr de alte exerciții, inclusiv scânduri laterale și scânduri frontale.

Citeste mai mult: Nave Seals Exerciții abdominale

"O mulțime de definiție poate fi făcută doar prin abdomene", spune instructorul personal și instructorul yoga David Knox, autorul "Școlii corporale: un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața de zi cu zi". "Dar există o limită, deoarece șoldurile și picioarele rămân staționare în timpul abdomenului, nu activați pe deplin absulul inferior, astfel încât abdomenul nu este probabil să vă aplatizeze stomacul sub ombilic."

Sit-up pentru postura și stabilitatea trunchiului

Asta ne aduce la ședință. În timp ce abdomenul lucrează în principal pe mușchii abdominali, starea de susținere completă antrenează mușchii care stabilizează postura, cum ar fi flexorile șoldului și mușchii picioarelor inferioare, împreună cu o matrice de mușchi care trece prin piept și gât. Sit-up-urile trebuie efectuate cu atenție, deoarece există riscul rănirii spatelui. Este de obicei necesar să ancorați picioarele sub o piesă de echipament cu o greutate considerabilă.

Deoarece situsurile complete se referă la flexorile șoldului, care pot cauza spatele inferior la arc, cauzând durere. Acest lucru este valabil mai ales dacă abdomenul dumneavoastră este slab. Flexoratoarele șoldului sunt, în general, mai puternice decât abdominalele, uneori provocând un dezechilibru. Scopul se angajează abs cât mai mult posibil, prevenind prea multă implicare a flexorilor șoldului.

Poziția genunchilor și picioarelor în raport cu șoldurile și burta este crucială pentru a determina dacă burta inferioară funcționează din greu și dorește să apese sau să funcționeze așa cum funcționează ", spune Knox.

Lasă Ripul Reps

Pentru exercițiile abdominale, Consiliul American pentru Exerciții recomandă 10 până la 25 repetări pentru una sau trei seturi. Ultimele repetiții ar trebui să vă găsească la sfârșitul răbdării. Puteți mări provocarea și intensitatea exercițiilor abdominale prin folosirea rezistenței suplimentare, deplasarea mai lentă sau efectuarea exercițiilor pe o placă înclinată sau o minge de exerciții astfel încât capul să fie la o altitudine mai mică decât picioarele.

Citeste mai mult: Cum să-ți faci stomacul să apară mai plăcut