Exerciții simple pentru creșterea ratei cardiace

Exercițiul cardiovascular sau aerobic mărește ritmul cardiac, care eliberează sânge oxigenat la lunges și mușchi. Cardio oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea staminei, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, o inimă mai puternică și pierderea de grăsimi. Puteți efectua exerciții de bază pentru a crește ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Incorporarea activității cardiovasculare în rutina exercițiilor dvs. poate crește eficiența programului dvs. de antrenament.

Jumping Jacks

Efectuarea muștiucurilor de mână lucrează la brațe și picioare în timp ce crește ritmul cardiac. Stați cu picioarele împreună și brațele la o parte. Săriți în timp ce aduceți brațele afară pe laturi și chiar deasupra capului. Terenul cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Imediat sari din nou si aduceti-va bratele si picioarele impreuna. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru patru seturi de 60 de secunde.

Step-up-uri

Step-up-uri recruta cvadriceps, glutes, hamstrings, viței și mușchi de bază. Așezați-vă în fața unui pas aerobic sau a unei bănci plate. Treceți pe bancă cu piciorul drept. Aduceți piciorul stâng pe bancă pentru a vă satisface dreptul. Pas în jos cu piciorul stâng și aduceți piciorul drept până la poziția de plecare. Repetați mișcarea care duce cu piciorul stâng. Continuați picioarele alternative pentru patru seturi de două minute.

Burpees

Burpees angajează brațele, miezul, pieptul și picioarele, în timp ce vă dau ritmului cardiac un impuls. Stați cu picioarele împreună și brațele la o parte. Puneți mâinile pe teren și fixați-vă picioarele înapoi, lăsând corpul într-o poziție de împingere. Efectuați o apăsare în sus. Săriți-vă picioarele lângă mâini. Ridicați-vă și săriți direct în aer cu mâinile deasupra capului. Repetați pentru patru seturi de 12 repetări.

Genunchi inalti

Genunchii înalți stimulează corpul inferior și mușchii de bază. Începeți să stați cu picioarele împreună și cu brațele la o parte. Ridicați genunchiul drept până la nivel de șold. Schimbați rapid picioarele, aduceți genunchiul stâng până la nivelul șoldului. Continuați să alterați picioarele pentru patru seturi de 60 de secunde.