SI Exerciții comune
Articulația sacroiliacă, numită și articulația SI, se află în partea de jos a coloanei vertebrale și formează porțiunea din spate a brâului pelvian. Corpul uman are de fapt două - unul se află în partea stângă a bazinului, iar celălalt este așezat pe dreapta. Sindromul disfuncției articulare este o posibilă cauză a durerii de spate. Fizioterapeuții proiectează protocoale de exerciții terapeutice bazate pe tipul disfuncției articulare SI.
O femeie se confruntă cu dureri de spate mai mici. (Imagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Disfuncție articulară SI
Termenul disfuncție sacroiliac se referă la hipo- sau hiper-mobilitate articulară. Articulațiile Hypermobile SI au prea multă mișcare, iar articulațiile hipomobile SI sunt blocate și imobilizate. Leziunile traumatice, dezechilibrele musculare biomecanice, afecțiunile inflamatorii sau problemele hormonale pot afecta articulația sacroiliacă. Sarcina cauzează laxitatea articulară în pregătirea pentru procesul de naștere și această laxitate poate provoca hipermobilitatea articulară a articulațiilor.
Tratamente preliminare
După o evaluare inițială a sacroiliacului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele tratamente preliminare, non-chirurgicale pentru ameliorarea simptomelor. În cazurile de durere extremă, acestea vă permit să faceți exercițiile în confort relativ. Seturile de căldură sunt o opțiune, dar evitați-le dacă există inflamație. Dacă aveți o inflamație semnificativă, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente antiinflamatoare. Unii terapeuți fizici folosesc pachete de gheață pentru a trata inflamația. Femeile gravide cu articulații hipermobilate SI pot avea nevoie să poarte o centură specială de articulație SI.
Analgezic
Unele exerciții dezvoltate de Pilates pot ameliora simptomele disfuncției articulare SI, spune Jennifer Adolfs, autorul "Pilates Relief for Joint and Back Dain". Începeți prin a te culca în sus și trageți un genunchi spre piept. Țineți pentru două conturi, apoi eliberați. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior. Apoi, coborâți ambele picioare pe podea cu genunchii îndoiți și lăsați brațele să se odihnească confortabil de părțile laterale. Păstrați-vă călcâiele și ambele șolduri pe podea, împingeți ușor genunchii de la o parte la alta. Veți simți o întindere pe spatele dvs. inferior.
Stabilizare
Unele exerciții dezvoltate de Pilates ajută, de asemenea, la stabilizarea articulației sacroiliace. Lie culcat cu picioarele extinse. Îndoiți un genunchi și aduceți-l spre piept. Păstrați ambele șolduri ferm presate în podea, pe măsură ce rotiți genunchiul îndoit. Efectuați patru cercuri în sens orar și patru cercuri în sens orar pe fiecare picior. Când completați ambele părți, răsturnați-vă până la stomac. Îndoiți un genunchi pentru a crea un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul inferior de pe podea și efectuați șase cercuri în sens orar și șase în sens orar. Țineți ambele oase pelvine apăsate în podea. Repetați pe celălalt picior.
consolidarea
Fizioterapeuții de la Centrul Medical Central din Ohio utilizează perne, bile mici de exerciții și benzi de rezistență pentru a întări mușchii care susțin articulația SI. Stai, înclinându-ți coatele cu genunchii îndoiți. Așezați o pernă sau o mică minge de exerciții între picioare. Contracteaza coapsele interioare pe masura ce strangi mingea sau perna. Realizați 10 repetări, apoi înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapsei exterioare. Ieșiți în sus și apăsați coapsele împotriva rezistenței trupei. Realizați 10 repetări.
Protocoalele DonTigny
Fizioterapeut Richard DonTigny a proiectat o serie de exerciții pentru a realina articulația SI și a angaja mușchii de bază, care sunt esențiali pentru stabilitatea articulațiilor sacroiliace. Unele sunt extrem de subtile și pot implica o concentrare considerabilă de concentrare înainte de a le simți că lucrează. Așezați-vă în poziție verticală, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Fără a vă mișca picioarele sau corpul superior, contractați-vă mușchii abdominali și împingeți un genunchi în timp ce trageți celălalt genunchi înapoi. Repetați, alternând direcția. DonTigny sugerează efectuarea acestui exercițiu de câteva ori pe zi.
