Umăr și partea superioară a spatelui în timpul exercițiului

Suferindu-te de durere in umerii sau in partea superioara a spatelui in timpul exercitiului nu este normal si poate fi un motiv de ingrijorare, mai ales daca face munca dificila. Aceste dureri pot avea mai multe cauze diferite, și imaginarea cauzei durerii tale este cheia eliminării și revenirii la rutina antrenamentului.

Ia-o ușor cu exerciții fizice dacă suferiți de dureri de spate și de umăr. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Probleme de postură

Pentru mulți, durerile de spate și durerile de umăr în timpul sau după exercițiu sunt cauzate de probleme de postură. Scăderea și umflarea umerilor înainte ar putea pune stresul pe gât și umerii dvs. și ar duce la dureri și dureri. Înainte de a face orice exerciții, faceți un efort conștient de a vă răsturna umerii înapoi, de a vă pune în bărbie și de a vă strânge abdominalele. Acest lucru vă va menține poziția dreaptă și va împiedica aruncarea unei sarcini suplimentare pe partea superioară a spatelui.

Mușchi alungit

În unele cazuri, un mușchi tras sau tensionat ar putea fi de vină pentru durerile de spate sau de umăr. Acest tip de rănire tinde să se producă cu mișcări repetitive, precum jocul de tenis sau greutățile de ridicare. Tehnica de ridicare incorectă ar putea, de asemenea, să tindă ligamentele și mușchii în jurul articulațiilor, ducând la tracțiuni, tulpini și chiar lacrimi. Asigurați-vă că fiecare mișcare pe care o faceți este controlată pentru a preveni vătămarea în acest mod.

Tendinita

Tendinita este un alt motiv posibil pentru umăr și dureri de spate superioare în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru poate apărea atunci când excesați o articulație. Cele mai frecvente în activitățile care necesită mișcări repetitive, tendonita din umăr afectează adesea manșeta rotatorului. Odată ce tendonul este inflamat, va continua să doară până când îl odihnești și i se permite să se vindece. Dacă bănuiți tendonita, vă abțineți de la exercițiu și gheață în zona de multe ori.

profilaxie

Cel mai bun mod de a trata durerea de la umăr și de la spate la exercițiu este de a preveni cu totul. Practicând o postură adecvată, folosind forma corectă atunci când ridicați greutăți sau efectuați exerciții și amintiți-vă să vă încălziți și să vă răcoriți, puteți preveni cele mai multe răniri și vă pot lăsa durerea. De asemenea, pentru reducerea inflamației și umflarea pot fi utilizate și reductoare de durere.