Exerciții de calcifiere a umărului

Potrivit site-ului Orthogate, calcificarea umărului apare atunci când depozitele de calciu se acumulează pe tendoanele umărului, cauzând inflamarea țesutului înconjurător. Exercițiile de întărire a mușchilor umărului - colectiv cunoscute sub numele de manșetă rotatorie - pot atenua durerea pe care o cauzează această afecțiune. Dacă rănirea dvs. este recentă, este posibil să aveți nevoie de o perioadă de odihnă și să aplicați gheață în zonă și să discutați întotdeauna cu un expert medical înainte de a începe orice formă de reabilitare.

Exercițiile pentru a vă întări umerii pot ușura disconfortul cauzat de calcificarea umărului. (Imagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Stabilizarea umărului

În conformitate cu Physio Works, înainte de a face orice exerciții, trebuie să vă asigurați mai întâi că aveți o poziție corectă a umărului. Pentru a face acest lucru, rotiți-vă umărul înapoi și în jos, astfel încât lamele umerilor sunt ușor înțepenite în direcția celuilalt, iar pieptul este deschis și ridicat. Asigurați-vă că umerii sunt în jos - astfel încât există spațiu între ele și urechile dvs. - și partea din spate este dreaptă, nu cocoșată. Dacă aveți obiceiul de a menține o poziție bună a umerilor pe tot parcursul zilei, inclusiv când faceți exerciții de umăr, Physio Works spune că veți putea să faceți exercițiile corect și să simțiți mai puțină durere în timp ce le faceți, să obțineți beneficii mai mari și să evitați vătămarea.

Îmbunătățiți gama de mișcare

Pentru a face acest exercițiu, FamilyDoctor.org spune să te ridici și să te apleci, așa că te uiți la podea. Aruncați brațul rănit în jos spre podea și, dacă este necesar, utilizați cealaltă mână pentru a vă menține pe un perete sau o masă pentru sprijin. Începeți să rotiți brațul rănit în aer, începând cu rotații mici, apoi treptat, făcându-le mai mari până când utilizați gama completa a mișcării umărului. FamilyDoctor.org recomandă repetarea acestui exercițiu de până la 10 ori pe tot parcursul zilei, dar opriți imediat dacă simțiți o durere.

Consolidați-vă umărul superior

FamilyDoctor.org sugerează să faceți acest exercițiu numai atunci când nu mai aveți nici o durere în umăr. Veți avea nevoie de greutăți de mână sau de o cutie de tablă pentru a face acest exercițiu. Stați pe partea care nu este rănită, astfel încât brațul vătămat să fie în partea de sus. Poziționați cotul brațului dvs. pe sau lângă șold cu antebrațul tăiat peste stomac. Cu ajutorul unei greutăți, ridicați încet antebrațul în aer și apoi îl înapoiați înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că țineți cotul ancorat de partea dvs. pe tot parcursul exercițiului și repetați de câte ori puteți.