Durerea din umăr de la haltere

Dacă aveți dureri la ridicarea greutății sau după un antrenament, ar putea fi rezultatul mușchilor tensionați, bursitei, tendinitei sau ceva mai grav, cum ar fi o vătămare a manșetei rotatorului sau o altă parte a articulației umărului. Înțelegerea sursei durerii vă va ajuta să determinați dacă trebuie să opriți înălțimea cântarului pentru o vreme și să căutați un tratament pentru a vă recâștiga utilizarea sănătoasă a umerilor.

Având un spotter, în special cu exerciții de ridicare a greutății de sus, poate ajuta la prevenirea rănilor umărului. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Tendinită și bursită

Tendinita este inflamația tendoanelor, care sunt țesuturile care conectează mușchiul la os. Dr. Peter Gott, un cronicar sindicalizat și autor al "Live Longer, Live Better", notează că tendinita este deosebit de frecventă în cazul acțiunilor repetitive în articulații, cum ar fi cele legate de haltere sau de tenis. Bursita este inflamația unui bursa, un sac umplute cu lichid între oase și mușchi, și este adesea rezultatul unei suprasolicitări. Tendința și durerea, în special atunci când brațul dumneavoastră este crescut, ar trebui să provoace o vizită la medic pentru o evaluare. Dacă problema apare a fi o "inflamare" a tendinitei sau bursitei, va fi probabil spus să se odihnească pe umăr și să aplice gheață. Tendinita cronică sau bursita pot necesita o injecție cu corticosteroid sau chiar o intervenție chirurgicală.

Rotator Cuff Lacrimi

O leziune a manșetei rotatorului este o problemă obișnuită cu care se confruntă puștile de baseball și alți sportivi. Manșeta rotatorului este de fapt o rețea de mușchi și tendoane care acoperă oasele superioare ale articulației umărului și este esențială pentru ridicarea brațului. Dar, spre deosebire de leziunile ligamentului genunchiului, care afectează fotbalul care se desfășoară în spate, de exemplu, lacrimile manșonului rotativ nu sunt de obicei rezultatul unui singur incident. În schimb, deteriorarea manșonului rotativ tinde să se producă pe o perioadă lungă de timp și rezultă din mișcări repetitive deasupra capului cu brațele. Înălțarea este un vinovat principal. Un examen RMN sau fizic poate diagnostica adesea problema. Odihna și terapia fizică specială și exercițiile de consolidare a articulațiilor pot ajuta, deși lacrimile mai grave ar putea necesita intervenții chirurgicale.

Recunoscând durerea

Când ridicați greutățile, veți simți o durere. Cu toate acestea, această durere este temporară și ar trebui să se încheie la scurt timp după ce ați oprit un anumit set de exerciții. Durerea trebuie să fie limitată și la mușchi, nu la articulații. Durerea din articulația umărului se simte diferită de tulpinile musculare de umăr pe care le-ați putea simți când terminați un set de lifturi deosebit de dură. Învățați să recunoașteți diferența. Dacă vă simțiți durere în umeri de la ridicarea greutăților, opriți-vă și odihniți-vă umerii câteva zile. Dacă durerea nu scade sau nu se întoarce de îndată ce încercați să utilizați articulația umărului, solicitați asistență medicală.

Prevenirea rănilor la umăr

Pentru a preveni unele dintre condițiile menționate mai sus, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este menținerea formei corespunzătoare atunci când ridicați greutățile, mai ales când vă ridicați deasupra umerilor. Una dintre cheile pentru a păstra forma sigură este ridicarea unei greutăți manevrabile sau cel puțin având în vedere un spotter în picioare pentru a vă ajuta dacă începeți să vă luptați cu o greutate mare. Poate doriți să luați în considerare utilizarea unei mașini de presă militare, mai degrabă decât greutăți libere, care sunt mai greu de controlat. Adresați-vă unui antrenor sau unui însoțitor cu experiență pentru sfaturi privind tehnica potrivită.