Durerea din umăr din yoga

"Jurnalul Yoga" raportează că rănile la umăr sunt comune printre yoghini practicanți. Dacă umerii sunt deja slabi și susceptibili de răniți, posturile de yoga trebuie să fie făcute cu precauție și cu grijă. Yoga poses ar trebui să construiască forța în umeri fără a agrava leziunile. Yoga de reparații și blânde poses poate fi făcut pentru a ușura durerea umărului în timp ce protejarea articulațiilor, de asemenea. Dacă vă confruntați cu dureri intense, consultați un medic.

Yoghinii pot suferi dureri de umăr dacă nu postează incorect. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Aliniere de bază

Umerii se dezvoltă în ceea ce privește mobilitatea și ar trebui să poată să se miște și să se rotească liber. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Până la ameliorarea durerii, poate doriți să evitați orice posesie care suportă greutăți pe umerii dumneavoastră, sugerează "Joga Journal". Durerea în umeri apare frecvent în yoga datorită nealinierii. Umerii se dezvoltă în ceea ce privește mobilitatea și ar trebui să poată să se miște și să se rotească liber. Încercați să practici prin lărgirea umerilor și menținerea torsului superior în timpul pozițiilor. Asigurați-vă că umerii sunt în alinierea corectă. Practicați acest lucru prin a sta în tadasana sau pe munte. Țineți-vă picioarele la distanță de la distanță și rotiți lamele umărului înapoi și în jos către talie. Încercați să vă țineți umerii în această poziție în timp ce practicați yoga.

Păstrați pieptul deschis

Luați-vă practica încet și ușor pentru a evita rănirea dacă vă confruntați cu dureri de umăr. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

"Jurnalul de Yoga" sugerează să vă luați practica încet și ușor pentru a evita rănirea dacă vă confruntați cu dureri la umăr. Pentru a proteja maneta rotatorului și zona umărului, lucrați la deschiderea pieptului. În cazul în care pieptul picături în loc de deschidere în timpul yoga poses, dureri și vătămări pot rezulta. Acest lucru face ca lamele umerilor să se răstoarne înainte și să prindă anumite mușchi. Manșonul de rotație devine apoi tensionat și se poate produce inflamație. Deschiderea pieptului contribuie la protejarea umerilor. Încearcă acest lucru făcând o îndoire în picioare în față. În timp ce stați în picioare, trageți-vă brațele înapoi în spatele vostru și închideți palmele împreună. Înainte să vă pliați corpul, ținându-vă mâinile strânse. Respiră adânc.

Puterea clădirii

Construirea rezistenței și deschiderea zonei umărului va ajuta, de asemenea, să atenueze încet durerea. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Construirea rezistenței și deschiderea zonei umărului va ajuta, de asemenea, să atenueze încet durerea. Fa acest lucru începând practica pe mâini și genunchi. Asigurați-vă că corpul dvs. este în alinierea corectă cu mâinile direct sub umeri și genunchi sub solduri. Țineți pieptul înălțat. Ridicați mâna dreaptă de pe podea și ridicați brațul drept până la înălțimea umărului în fața dvs. Aceasta înseamnă că brațul stâng și umărul dvs. vor suporta greutatea și vă va întări subți umărul. Țineți-vă câteva secunde și apoi coborâți brațul drept. Repetați în partea stângă. Nu vă împingeți dincolo de limitele voastre.

Poziții de tranziție

Țineți pieptul departe de articulațiile umărului în timp ce practicați alte poziții, cum ar fi Dog Down Facing Dog, care se face ținând corpul într-o poziție inversată "V", iar Plank pose sau un push up. Alternați între aceste două poziții pentru a construi forța. Aceste posturi ajută la întărirea manșonului rotator, a mușchilor pectorali mari și a tricepsului. Umerii sunt cel mai bine protejați când sunt puțin rotiți în exterior.