Durerea din umăr de la jocul de tenis

În timp ce ați auzit de cot de tenis, o altă leziune care afectează brațul este comună: umărul de tenis. Dacă simțiți dureri de durere în umăr după o sesiune de tenis care se dezvoltă de-a lungul timpului, acest lucru poate fi un indicator al durerii de umăr de tenis care se dezvoltă într-o stare mai gravă. Puteți lua măsuri pentru a preveni durerea de umăr de tenis care nu implică scăparea de la curte prea mult timp.

Aruncările prea mari pot contribui la durerea de umăr. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Șoc și inflamație

Durerea de umăr din jocul de tenis poate fi urmărită înapoi la mecanica leagănului tău de tenis. Când loviți o minge de tenis deasupra capului, o forță estimată de 120% din greutatea corporală vă șochetează maneta rotatorului. În timp ce acești mușchi își mișcă brațul și umărul, impactul repetat poate contribui la durerea și inflamația articulației umărului.

Dezechilibrul muscular

Mai complicat este faptul că loviturile de tenis lucrează în partea din față a umărului dvs., dar nu țintesc neapărat spatele umărului. Acest dezechilibru muscular poate duce la o durere mai mare la umăr cu fiecare sesiune de tenis care urmează. Paul Borsa, profesor asociat la Universitatea din Florida, care a fost intervievat în The New York Times, se aseamănă cu mișcarea rotativă a manșetei în tenis până la frânele umărului. Când loviți mingea și mânerul rotativ al manșetei este subdezvoltat, este vorba de "toate accelerațiile și frânele", spune Borsa.

Când să vă faceți griji

Uneori, o durere a umărului sau a umerilor, după ce tenisul va dispărea odihnă și înghețarea unei zile din zona afectată. Cu toate acestea, uneori durerea de umăr poate indica o stare mai gravă atunci când începe să se înrăutățească cu timpul sau este deosebit de vizibilă în noaptea după un meci sau o practică. Un alt exemplu de rănire cauzată de tenis pe umăr este "sindromul mort-bra", unde brațul este dificil de mutat sau de ridicat. Aceste simptome pot indica faptul că vătămarea umărului a depășit durerea temporară și sa dezvoltat într-o rănire a manșetei de rotație, cum ar fi un mușchiu.

Direcționarea manșonului rotativ

Dacă întâmpinați semne inițiale de durere la umăr atunci când jucați tenis, vă recomandăm să începeți să efectuați exerciții pentru a consolida mușchii manșonului rotativ. Mulți jucători profesioniști de tenis încorporează antrenamentul rotativ al manșetei în exercițiile de tonifiere. Exemplele includ menținerea unei benzi de rezistență cu palmele orientate în sus și brațul superior și inferior la 90 de grade cu coatele lipite în direcția torsului. Dacă trageți încheieturile departe unul de celălalt, puteți viza mușchii rotative din manșetă. Un alt exercițiu implică întinderea pe o parte cu o greutate ușoară a mâinii - între 2 și 5 lbs. - cu brațul tău superior, ținut de trunchiul tău și brațul tău inferior îndoit și îndreptat înainte. Adu-ți mâna spre peretele din spatele tău puteți viza manșeta rotatorului.