Ar trebui să vă exercitați când aveți gripa?

Exercițiul te face să te simți bine și te ajută să te menții sănătoasă, dar nimic nu te poate ține mai repede decât o bătaie de gripă. Gripa este o boală respiratorie adesea însoțită de congestie și de probleme de respirație. În aceste condiții, în general, nu ar trebui să exercitați sau să întreprindeți activități care vă fac să respirați din greu. Dacă simptomele de gripă sunt ușoare, utilizați bunul simț atunci când este vorba de exerciții fizice. Nu vă împingeți prea tare și dați corpului timpul să se vindece. Dacă simptomele sunt severe sau dacă aveți un sistem imunitar compromis, consultați un medic specialist pentru tratament și pentru a discuta despre opțiunile de exerciții fizice.

Este mai bine să eviți exercițiile dacă lupți împotriva gripei. (Imagine: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Definiție

Gripa este cauzată de un virus care poate provoca febră, nas înfundat, tuse, frisoane, dureri de gât și dureri musculare, printre altele. În timp ce unele simptome se aseamănă cu cele ale racelii comune, gripa este, în general, mai intensă, te face să te simți mai rău și de multe ori apare brusc. Dacă aveți greață sau diaree probabil că nu aveți gripa, dar ați luat un virus stomac.

Febră

Nu trebuie să vă exercitați dacă aveți febră, care este un simptom comun al gripei. Ritmul cardiac devine crescut cu o febră și exercițiile fizice pot pune prea multă presiune asupra inimii. În unele cazuri, poate duce la insuficiență cardiacă. Există, de asemenea, un risc mai mare de a deveni deshidratat atunci când aveți o febră, iar exercitarea exacerbează acest risc. Febră indică faptul că corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a depăși virusul gripal și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este odihna și lăsa corpul să se vindece.

contagions

Gripa este o boală extrem de contagioasă care se transmite direct între oameni sau prin atingerea unei suprafețe contaminate. Dacă lucrați la o sală de gimnastică, rămâneți acasă atunci când sunteți bolnav pentru a evita răspândirea germenilor la alte persoane. Puteți lăsa germeni de gripă pe echipamentul de antrenament pe care alți oameni îl pot ridica dacă echipamentul nu este șters și dezinfectat. Pentru a evita prinderea gripei, gândiți-vă să lucrați în timpul orelor mai puțin populare la sala de gimnastică în timpul sezonului de gripă și să ștergeți echipamentul înainte de utilizare.

Exercițiul de intensitate

Exercitarea în mod regulat poate ajuta la prevenirea bolilor și poate diminua înjumătățit timpul pe care îl suferiți de gripă dacă faceți boala, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Dacă aveți deja gripa, nu ar trebui să vă exercitați cu aceeași intensitate ca atunci când sunteți bine. Dacă simptomele dumneavoastră sunt ușoare, faceți-vă exerciții ușoare până la moderate, dacă nu puteți renunța la un antrenament. Când sunteți peste gripa, întoarceți-vă treptat la o rutină regulată de exerciții fizice, pentru a vă oferi sistemului imunitar o șansă de a construi o copie de rezervă. Asociația IDEA pentru sănătate și fitness recomandă două zile de antrenament cu intensitate mică pentru fiecare zi în care ați avut gripă.