Ar trebui să vă Jog cu greutăți glezna?

Glezna pentru gleznă în jurul piciorului inferior pentru rezistență suplimentară în timpul exercițiilor. Greutățile sunt disponibile în mai multe dimensiuni și stiluri, în funcție de dimensiunea persoanei și cerințele de exercițiu. Mulți folosesc greutățile pentru a-și construi forța musculară și a îmbunătăți rezistența; totuși, ele vin cu un risc care ar trebui luat în considerare.

Identificare

Gloanțele glezne sunt buzunare flexibile din țesături umplute cu greutate. Fiecare greutate are o curea care vă permite să înfășurați unitatea în jurul gleznei și să fixați în loc pentru a vă exersa. Greutatea gleznelor este disponibilă într-o gamă de greutăți de la 2 lbs. până la 10 lbs. Unele stiluri sunt reglabile și vă permit să adăugați și să eliminați greutatea în buzunare în funcție de cerințele dvs..

Selecţie

Achiziționați greutăți glezne care se potrivesc confortabil cu glezna, asigurându-vă că cureaua nu este prea liberă sau strânsă. Fixarea corectă a greutății gleznelor nu se mișcă liber sau se alunecă în sus și în jos pe gleznă. Greutățile care sunt prea mici pentru gleznă sunt strânse și rănite în timpul unui antrenament. Purtați greutățile cu șosete pentru a crea o barieră între greutate și picior care limitează iritarea de la transpirație sau frecare. Începeți să utilizați o greutate de unu, doi sau trei kilograme și creșteți treptat dimensiunea deoarece picioarele își construiesc mușchii.

Beneficii

Ponderile gleznei adaugă formarea de forță la sesiunea de exerciții, făcând picioarele să funcționeze mai mult. Dr. Anthony Luke raportează într-un articol din Los Angeles Times că lucrul mai greu la picioare prin purtarea greutății gleznei crește exercițiul și aduce beneficii sistemului cardiovascular. El vă recomandă să folosiți numai greutăți ale gleznei dacă nu aveți probleme comune sau vătămări și că evitați să dezvoltați o problemă prin faptul că nu utilizați greutățile gleznei în timpul fiecărei sesiuni de exerciții.

riscuri

Potrivit Clinicii Mayo, unii oameni își modifică mersul pentru a compensa greutatea suplimentară pe picioarele inferioare. Această modificare vă poate determina să pierdeți echilibrul sau coordonarea în timpul jogging-ului, ducând la o cădere a prejudiciului. Ghidul de sănătate avertizează împotriva utilizării greutăților gleznelor pentru a crește pierderea de grăsimi, deoarece efortul crescut le arde carbohidrații pentru energie și nu pentru grăsimi. Câștigătorii experimentați cu sisteme cardiovasculare sănătoase au mai puține riscuri de a dezvolta probleme cu greutățile gleznei, deoarece picioarele lor sunt folosite pentru șocul plasat pe ele în timp ce rulează.

Alternativă

Utilizați greutățile gleznei pentru a crește rezistența în timp ce antrenează forța în loc de jogging. Institutul Național de Îmbătrânire recomandă utilizarea greutății gleznei pentru a crește rezistența în timp ce efectuează ridicări de picioare, exerciții de flexie și extensie. Creșterea ritmului dvs. de jogging este o alternativă la creșterea intensității în timpul antrenamentului. Un ritm mai rapid nu modifică mersul, ceea ce reduce riscul rănirii picioarelor.