Ar trebui să vă simțiți mușchii ars atunci când în sala de gimnastică?

Având o arsură musculară este un semn de oboseală, iar cel mai bun mod de a vedea rezultatele musculare este provocarea și obosirea muschilor. Există două moduri principale în care mușchii răspund provocărilor: aerobic și anaerob. Exercițiul aerobic funcționează prin folosirea oxigenului pentru a transforma carbohidrații în energie, în timp ce exercițiile anaerobe funcționează prin tragerea carbohidraților din mușchi - ca glicogen - pentru energie fără oxigen. Acest proces creează o acumulare acidă a subprodusului în mușchi, care are ca rezultat o senzație de arsură.

Arsurile musculare sunt complet normale în timpul antrenamentelor. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Exercitarea aerobă și anaerobă

Exercițiile care necesită o utilizare pe termen lung a energiei, cum ar fi jogging-ul pe banda de alergare, utilizează sistemul aerobic. Plămânii lucrează ore suplimentare pentru a procesa oxigenul la o rată ridicată pentru a vă alimenta corpul de lucru, iar arderea pe care o puteți întâlni în timpul alergării sau jogging va fi în principal în plămâni din efortul suplimentar. Greutățile de ridicare sunt adesea atunci când veți simți o arsură în mușchii pe care îl lucrați, iar halterofilul se încadrează în categoria anaerobă. Forța necesară pentru ridicarea greutății necesită mai multă energie decât corpul dvs. poate fi alimentat cu oxigen, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să transforme energia fără oxigen.

Acid lactic

Când ridicați greutăți, corpul are o cerere imediată de energie pentru mușchii dvs., dar nu are timp suficient pentru a furniza oxigen țesutului necesar. Lipsind oxigenul pentru a transporta combustibilul necesar, corpul incearca sa rupa glucoza prin crearea de lactat pentru a furniza energie. Acest proces nu poate fi susținut mult timp, iar acumularea lactatului crește aciditatea musculară. Această acumulare de acid se manifestă ca o senzație de arsură.

Lucrați eficient

Pentru a obține câștiguri musculare, doriți ca mușchii să fie obosiți în timp ce lucrați. Dacă provocarea este suficient de mare, corpul tău se va lupta cu exercițiul și simțind că acidul lactic este o dovadă de oboseală. Dacă oboseala nu se produce în decurs de 90 de secunde de la primul tău replică, provocarea nu este suficient de mare și câștigul nu va fi la fel de avantajos ca și oboseala musculară mai devreme.

Sfaturi și siguranță

Senzația de arsură este un lucru bun și trebuie izolată la anumite grupuri musculare. Este normal ca senzația să fie inconfortabilă, dar să nu mai exersați dacă suferiți o durere de înjunghiere, de împușcare sau de mângâiere. Durerea este modul în care organismul îți spune că ceva nu este bine și este posibil să fii rănit. Pentru a preveni vătămarea, încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă antrena și stați hidratată. Dacă vă simțiți amețit sau amețit, opriți exercitarea.