Ar trebui să iau ulei de pește pentru culturism?
Culturismul implică antrenamente menite să maximizeze hipertrofia musculară. Pentru cele mai bune rezultate, majoritatea culturistilor vor urma un plan strict de nutritie cu suplimente suplimentare, cum ar fi proteinele, bauturile de recuperare post-antrenament, arzatoare de grasimi si chiar si ulei de peste. Suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași esențiali care joacă un rol important în sănătatea generală, dar oferă, de asemenea, beneficii suplimentare culturilor. Alegerea dozei corecte pentru uleiul de pește necesită însă deliberare.
Un om ridică greutăți pe o bancă de presă (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Funcţie
Dieta unui culturist constă în cantități specifice din fiecare macronutrient - carbohidrați, proteine și grăsimi - pentru a maximiza rezultatele antrenamentului și mărimea mușchilor. Uleiul de pește ajută la asigurarea cantităților corecte de acizi grași esențiali care completează substanțele nutritive din boabele întregi și proteinele slabe.
Caracteristici
Suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași esențiali, incluzând acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic. Eticheta nutritivă a suplimentului afișează în mod obișnuit cantitatea totală de ulei de pește pe porție împreună cu conținutul individual DHA și EPA. Veți folosi informațiile despre conținutul DHA și EPA pentru a determina cantitatea de ulei de pește pe care îl veți lua.
mărimea
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să consume 0,3 până la 0,5 grame de EPA și DHA pe zi pentru a menține sănătatea corespunzătoare. Culturistii, cu toate acestea, necesita ulei de peste suplimentar, din cauza cresterii maselor corporale si a nivelului de activitate. Un anumit calculator pentru ulei de pește poate estima cantitatea de ulei de pește în funcție de masa corporală, dieta și starea actuală de sănătate. De exemplu, un culturist sănătos, de 200 de lire sterline, care se odihnește adecvat și consumă o dietă echilibrată, ar trebui să consume opt pastile pe zi pe baza unui supliment care oferă un total de 1300 mg de ulei de pește.
Beneficii
Consumul de cantitate adecvată de ulei de pește oferă mai multe beneficii pentru sănătate și performanță pentru un culturist. După antrenamente sau sesiuni de antrenament, corpul suferă de leziuni celulare și inflamații tisulare. Grasimile polinesaturate din uleiul de pește furnizează nutrienții necesari pentru a reconstrui membranele celulare în timp ce reduc inflamația articulațiilor și mușchilor. Odată cu refacerea membranelor celulare, uleiurile de pește au fost legate de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a funcției sistemului imunitar.
Avertizare
Consultați întotdeauna sfaturile profesionale de la un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe un program de formare în culturism sau de a folosi un supliment de ulei de pește. Ei pot face sugestii suplimentare cu privire la cantitatea de ulei de pește în funcție de mărimea corporală, nivelul de activitate și starea de sănătate.
