Ar trebui să iau vitamina C în formă de pulbere sau pilule?

Aveți nevoie de vitamina C pentru vindecarea rănilor, formând colagen și acționând ca un antioxidant pentru a menține radicalii liberi să vă dăuneze celulele. Ambele pulberi de vitamina C și pilulele cu vitamina C au avantajele lor și pe care ar trebui să le alegeți va depinde, cel puțin parțial, de preferințele și nevoile dvs. personale.

Este mai bine să obțineți vitamina C din alimente decât din suplimente. (Imagine: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)

Absorbție și biodisponibilitate

Acidul ascorbic sintetic tinde să fie la fel de biodisponibil ca acidul ascorbic natural, iar pulberile, pilulele și formele de mestecat de vitamina C sunt la fel de biodisponibile, potrivit Institutului Linus Pauling. Formele cu eliberare lentă de vitamina C nu pot fi absorbite la fel de bine, deoarece rezultatele studiului sunt amestecate cu această formă de vitamină C. Pulberile care combină ascorbatul de calciu cu metaboliții de vitamina C, cum ar fi Ester-C, nu au fost dovedite pentru a crește absorbția vitaminei C.

Usor de folosit

Alegerea unui supliment sub formă de pulbere în locul unei pilule poate fi mai bună pentru cei care au dificultăți la înghițire. Formele pulverizate facilitează ajustarea dozei dacă este necesar.

Este important să depozitați pulberea de vitamina C undeva foarte uscată, cu toate acestea, nu în baia sau bucătăria dvs., sau pulberea din pachetele deschise ar putea începe să devină instabilă și să formeze aglomerări. În acest caz, nu va fi la fel de eficient.

Dacă nu aveți dificultăți în înghițirea pilulelor, poate fi mai ușor să alegeți această formă de supliment cu vitamina C, deoarece doza dumneavoastră este deja măsurată și nu aveți nevoie să o amestecați cu lichid pentru al lua. Unii oameni găsesc, de asemenea, gustul suplimentelor de praf de vitamina C care trebuie să fie neplăcuți.

Efecte secundare potențiale

Tabletele masticabile și formele sub formă de pulbere de suplimente de vitamina C vă expun dinții la acid mai mult decât pilulele cu vitamina C, care pot dăuna dinților dacă nu alegeți o versiune neacidică și vă clătiți bine gura cu apă după aceea.

Dacă aciditatea suplimentelor regulate de vitamina C vă deranjează, un supliment tamponat sub formă de ascorbat mineral care combină acidul ascorbic cu un mineral precum calciu sau potasiu poate fi mai puțin probabil să provoace efecte secundare, inclusiv stomac deranjat sau diaree, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica acest beneficiu potențial.

Dozele foarte mari de vitamina C din suplimente sub orice formă, cum ar fi cele de peste 2 grame pe zi, ar putea provoca diaree, greață, crampe de stomac, cefalee, înroșirea feței sau un risc crescut de pietre la rinichi.

Alte considerente potențiale

Orice supliment de vitamina C poate interacționa cu medicamentele care diluează sângele, așa că discutați cu medicul înainte de a adăuga aceste suplimente în rutina zilnică.

Indiferent de forma de vitamina C pe care o luați, căutați una cu simbolul Pharmacopeia din Statele Unite pe sticlă. ConsumerLab.com a remarcat că 27% din suplimentele de vitamina C testate nu conțin cantitatea de vitamina C enumerată pe etichetă, iar produsele verificate de USP au fost testate pentru conținutul de vitamine și absorbabilitatea.