Ar trebui să iau L-arginină înainte, în timpul sau după antrenamentul meu?
Sportivii care doresc o mărire a mărimii musculare și o creștere a performanței exercitării fac adesea suplimente alimentare cum ar fi L-arginina. Deși unele dovezi clinice sugerează că suplimentul poate fi de ajutor, rezultatele mixte pot fi un factor determinant în decizia dvs. de a încerca L-arginina, mai ales că aceasta poate fi costisitoare. Dacă adăugați L-arginină la regimul de antrenament, poate fi cel mai eficient atunci când este luat înainte de antrenament.
Omul muscular care lucrează la sală (Imagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Identificare
L-arginina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl utilizează pentru detoxifierea amoniacului, secreția de hormoni, sinteza ADN-ului și îngrijirea sistemului imunitar. Bunele surse de hrană ale L-argininei includ ouă, carne, lapte, proteine de soia, arahide și nuci, deși arginina poate fi, de asemenea, sintetizată în laborator. Suplimentele vin sub formă de tablete, capsule și pulbere pentru a fi amestecate cu lichide.
Aerobic Fitness
O echipă de la Universitatea Stanford din California a investigat efectele L-argininei asupra capacității aerobe la animalele de laborator. Rezultatele lor, publicate în "Journal of Applied Physiology" în august 2000, au demonstrat că șoarecii cărora li s-a administrat L-arginină au arătat o creștere a excreției urinare a azotatului și a capacității aerobe post exerciții, în timp ce un grup de control nu a făcut-o. La soareci sănătoși, L-arginina a îmbunătățit, de asemenea, sinteza factorului de relaxare derivat din endoteliu, un proces care afectează stratul subțire de celule care aliniază suprafața interioară a vaselor de sânge și promovează relaxarea musculară netedă.
Culturism
L-arginina este adesea promovată ca stimulant al creșterii umane; acesta este unul dintre motivele pentru care este popular printre culturistii, care cred ca promoveaza castiguri mai mari in masa si forta musculara. Cu toate acestea, deși arginina administrată printr-un IV poate duce la creșterea concentrației de hormon de creștere în circulație, suplimentele de arginină orale suficient de puternice pentru a produce aceleași rezultate sunt susceptibile de a provoca disconfort și diaree la nivelul stomacului. Medicul si scriitorul medical Dr. Ray Sahelian adauga ca studiile nu au constatat in mod constant ca pre-exercitarea aminoacizi orale imbunatateste eliberarea hormonului de crestere, nici luarea L-argininei cu alti aminoacizi inainte de formarea de forta creste masa musculara intr-.
rezistență
Cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia au descoperit că un supliment alimentar care conține L-arginină ar putea spori producția de oxid nitric în organism și ar putea stimula semnificativ rezistența în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Studiul, publicat în 2010 în "Journal of Applied Physiology", sa concentrat asupra bărbaților cu vârsta cuprinsă între 19 și 38 de ani care au consumat fie o băutură cu 6 g de L-arginină, fie cu placebo cu o oră înainte de a-și exercita un ciclu de ergometru. Rezultatele au sugerat ca grupul care a luat L-arginina a fost capabil sa-si exercite pana la 20 de procente mai mult, datorita cresterii tolerantei la exercitii de intensitate ridicata.
consideraţii
L-arginina are câteva reacții adverse raportate, incluzând greață și diaree. În doze mai mari, poate exista și un gust amar. Deoarece are efectul dilatării vaselor de sânge, poate apare o scădere a tensiunii arteriale la unii oameni. Dacă aveți leziuni renale sau hepatice, luarea L-argininei poate determina scăderea nivelului de potasiu și a nivelului ridicat de azot din uree.
