Ar trebui să exerciți când sunt epuizat?

Nu este neobișnuit să experimentați o lipsă de motivație atunci când este vorba de exerciții, mai ales când sunteți obosiți și epuizați de lipsa de somn, de un program agitat sau de alte probleme. În timp ce vă aruncați într-un antrenament intens ar putea să nu fie cea mai bună idee atunci când sunteți epuizat, exercițiul poate ajuta de fapt să vă ridica nivelul de energie pentru a vă putea aborda restul zilei. Din păcate, dacă epuizarea dvs. este un eveniment obișnuit, este posibil să aveți o condiție care necesită mai mult decât exercitarea pentru a remedia.

O femeie care deține o sticlă de apă pe cap caută obosită. (Imagine: reka / F1online / Getty Images)

Îmbunătățiți energia cu exerciții

S-ar putea să vă gândiți că exercițiul vă va plictisi și vă va absorbi energia, când de fapt se poate realiza exact opusul. Un antrenament cu ritm scăzut până la moderat vă poate oferi un impuls de 20% în ceea ce privește energia, în comparație cu o plimbare pe îndelete. În timp ce s-ar putea să vă simțiți atât de obosit că exercițiile fizice nu par atrăgătoare, ar putea ajuta la remedierea epuizării, astfel încât să vă simțiți mai bine pe parcursul zilei.

Când să o luați ușor

Dacă sunteți epuizat ca urmare a lipsei de somn, ar fi mai bine să evitați exercițiile fizice intense. Încercarea de exerciții fizice intense atunci când sunteți extrem de obosită ar putea duce la vătămări din cauza unei forme necorespunzătoare. În schimb, începeți lent și construiți treptat într-un ritm confortabil. Dacă este vorba de mușchii care sunt epuizați mai degrabă decât de un sentiment general de oboseală, este de obicei cel mai bine să luați o zi de odihnă între antrenamentul de forță. Recuperarea este o parte vitală a construirii musculaturii, deci este bine să faceți o pauză sau altfel riscați să vă deranjeze progresul.

Exercițiu sigur

Deoarece exercițiul fizic poate fi sigur și chiar benefic atunci când sunteți obosit, este important să vă exercitați în mod corespunzător. Acest lucru vă protejează siguranța și vă ajută să profitați de avantajele energetice ale exercițiilor fizice. Prin evitarea exercițiilor intense, puteți folosi metode precum dans, yoga, mersul pe jos și aerobic pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul de energie fără un risc serios de rănire. Evaluați nivelul de confort în timpul exercițiilor. Pe măsură ce creșteți nivelul de energie, este posibil să creșteți intensitatea, dar să salvați antrenamentele de anvergură de mare anvergură atunci când vă simțiți mai atent.

Aspecte fundamentale

Epuizarea este răspunsul natural al organismului dvs. la cheltuielile cu energia și lipsa de somn, dar poate fi, de asemenea, simptom al unei probleme serioase. Epuizarea constantă și oboseala sunt simptome comune ale anemiei, depresiei, glandei tiroide disfuncționale, tulburărilor de somn și a altor boli. Dacă observați că sunteți obosit marea majoritate a zilei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, medicamentele și alte terapii trebuie utilizate împreună cu exerciții de siguranță pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul de energie.