Ar trebui să fac exerciții 5 zile pe săptămână?

Exercitarea promovează o bună stare de sănătate și o întreținere în greutate. Cât de mult alegeți să faceți exercițiul depinde de obiectivele, programul și prioritățile. Exercitarea a cinci zile pe săptămână este o modalitate de a se încadra în Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a recomandat 150 de minute de intensitate moderată de cardio și două sesiuni de antrenament total de corp pe săptămână. Programarea unui antrenament de cinci zile pe săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să atingeți obiective importante de fitness, cum ar fi alergarea unui maraton sau sculptarea unui nou corp fizic.

Asigurați-vă timp pentru exerciții aproape în fiecare zi. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

recomandări

Cele 150 de minute de cardio cu intensitate moderată recomandate de CDC pot implica mersul pe jos, ciclism pe un drum plat sau grădinărit activ. Puteți împărți aceste 150 de minute în segmente gestionabile de 30 de minute efectuate de cinci ori pe săptămână. Cele două sesiuni de antrenament de forță totală trebuie efectuate în zile nesusținute și ar putea fi abordate la sfârșitul segmentului cardio. Dacă faceți un set de opt până la 12 repetări pe un grup major de mușchi, aceste sesiuni durează între 20 și 30 de minute pentru a finaliza. De asemenea, ați putea descompune aceste recomandări de antrenament făcând 50 de minute de cardio de trei ori pe săptămână și formare de forță timp de 20 până la 30 de minute în alte două zile. Aceste recomandări răspund nevoilor dvs. de sănătate, dar este puțin probabil să provoace pierderi semnificative în greutate sau câștiguri majore în ceea ce privește nivelul de fitness.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza sa cresteti cantitatea de cardio cu intensitate moderata pe care o efectuati pana la 250 de minute sau mai mult pe saptamana. Aceasta se ridică la cinci sesiuni de câte 50 de minute fiecare. Totuși, trebuie să adăugați antrenamentul de forță de antrenament la două dintre aceste zile de antrenament pentru a vă ajuta să construiți muschi slabi, care arată mai sănătos și oferă un impuls metabolic pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Intensitate

CDC notează că puteți obține o bună stare de sănătate, făcând doar 75 de minute de cardio intensivă, cum ar fi alergarea sau un meci de tenis simplu, împreună cu cele două antrenamente de forță de formare pe săptămână. Puteți sparge acest lucru în 15 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dacă sunteți presat pentru timp, aceasta poate fi o modalitate de a se potrivi exercițiului într-un program aglomerat.

Mai mare de fitness

Pentru a vă pregăti pentru un eveniment sau pentru a obține beneficii mai mari de sănătate și fitness, exercițiu pentru o durată mai lungă în timpul fiecăreia dintre cele cinci sesiuni pe care le efectuați pe săptămână. Du-te pentru 300 de minute de cardio cu intensitate moderata sau 250 de minute de cardio-intensitate intensa, spune CDC. Multe planuri de antrenament de maraton, de exemplu, necesită o alergare de patru zile pe săptămână, împreună cu o zi de antrenament încrucișat și o zi sau două zile de odihnă. În zilele pe care le executați, este posibil să petreceți 30 până la 180 de minute în desfășurare - în funcție de locul în care vă aflați în plan. Exercițiul de cinci zile pe săptămână vă ajută să vă potriviți în aceste sesiuni de antrenament extra, dar vă lasă în continuare timp liber, astfel încât să nu vă simțiți ca un sclav la sala de sport. Un plan de cinci zile pe săptămână oferă organismului o odihnă amplă de recuperare și reparație, astfel încât să puteți lovi fiecare antrenament cu energie și entuziasm.