Exerciții de siguranță pentru sindromul de expansiune toracică

Sindromul de evacuare toracică este o afecțiune dureroasă, care apare atunci când clavicula se alunecă înainte, datorită controlului slab al mușchilor, exercitând presiune asupra nervilor dintre claviculă și coastele superioare. Leziuni, boli și genetică vă pot determina să dezvoltați sindromul de ieșire toracică. Principalele simptome ale afecțiunii sunt o durere dureroasă în umăr, braț sau gât; umflături sau roșeață în una dintre brațele tale; și o gamă limitată de mișcare în brațul afectat.

Colțul întins

Îndepărtați durerea din sindromul de ieșire toracică cu o întindere a colțului. Stați în colțul unei camere și vă îndreptați spre pereți, la aproximativ un metru distanță. Luați brațele în sus și plasați fiecare palmă pe un perete, cu o mână pe fiecare perete la înălțimea umărului. Înclinați ușor înainte până când vă simțiți întins pe partea din față a pieptului. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.

Negru Stretch

Împingeți-vă mușchii gâtului pentru a elibera presiunea asupra nervilor cauzată de sindromul de ieșire toracică. În timp ce stați confortabil pe un scaun, ridicați brațul stâng și aduceți mâna stângă sus și peste cap, așezându-vă mâna pe partea dreaptă a capului. Înclinați-vă urechea stângă spre umărul stâng pentru a vă întinde partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați-o și repetați pe cealaltă parte.

Chin Tuck

Ținând ochii și nivelul maxilarului, trageți-vă capul înapoi, ca și cum ați încerca să vă dați o barbă dublă. Aceasta este o întindere foarte subtilă. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.

Role de umăr

Efectuați rulouri clasice de umăr ridicând lent umerii spre urechi, apoi mutați umerii înapoi în spatele vostru, apoi în jos spre podea. Repetați această mișcare de mai multe ori pentru a elibera tensiune în gât și umerii dumneavoastră.

Pieptul întins

Stați la stomac, cu mâinile strânse în spatele tău. Ridicați încet capul și pieptul de pe podea, în măsura în care puteți merge. Respirați adânc și strângeți lamelele umărului împreună, menținând bărbia înclinată spre piept în timp ce vă mișcați. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați-o.

Ridicare de greutăți

Puteți să vă mențineți antrenamentul de înălțare a greutății în timp ce suferiți de sindromul de ieșire toracică, dar trebuie să vă adaptați puțin rutina pentru a preveni vătămarea ulterioară. Evitați exercițiile care se concentrează asupra mușchilor dvs. pectorali, cum ar fi presele de banc și exercițiile de smulgere. În schimb, concentrați-vă asupra funcționării mușchilor umerilor, inclusiv asupra deltoidelor și romboidelor, precum și asupra bicepsului și tricepsului.