Suplimente de fibre sigure în timpul sarcinii

Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, precum și o mulțime de apă, pot ajuta la ameliorarea constipației în timpul sarcinii. Un tip de supliment de fibre, psyllium, este, de asemenea, sigur și eficient pentru utilizare în timpul sarcinii. În plus față de nutriție și suplimente, site-urile BabyCenter și Asociația Americană de Sarcină notează că nivelurile ridicate de fier - care uneori se regăsesc în multivitaminele prenatale - pot constitui o cauză majoră de constipație în timpul sarcinii. Este important, totuși, să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă schimba multivitaminele prenatale.

Psillium husk este o fibre de volum care este în siguranță pentru femeile gravide. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Sarcina si constipatia

Constipația în timpul sarcinii poate fi o problemă foarte frecventă, notează BabyCenter. Progesteronul hormonal, care ajută la relaxarea mușchilor, inclusiv cei din tractul digestiv, este prezent în cantități mai mari la femeile gravide. Acest efect relaxant poate încetini mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. În plus, uterul crește în mărime, exercitând presiune asupra rectului. Aceste efecte combinate pot lăsa femeile însărcinate să caute ajutor în orice formă posibilă.

O fibră de umplutură

Psyllium provine dintr-o planta aromatică cunoscută sub numele de Plantago ovata. Această formă solubilă de fibre absoarbe apa și formează o masă "înfășurată" o dată în interiorul tractului digestiv. Masa ajută apoi la mutarea alimentelor prin tractul digestiv și în afara corpului. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, o serie de studii bine concepute au dovedit că psyllium poate ajuta la scăderea constipației. În plus, Psyllium are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a riscului de apariție a bolilor de inimă.

Psylliumul este considerat sigur

În plus față de consumul multor lichide, consumând o dietă bogată în fibre, exercitând regulat și luând suplimente care conțin în mod specific psyllium poate ajuta la atenuarea mișcărilor intestinului și la reducerea constipației. Asociatia Americana de Sarcina a dat psyllium un rating de "probabil sigur sau eventual sigur" pentru utilizarea in timpul sarcinii. MedlinePlus a evaluat, de asemenea, psylliumul ca fiind probabil sigur pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Adresați-vă medicului dumneavoastră

În timp ce psylliumul este în general considerat sigur pentru femeile însărcinate, Administrația americană pentru alimente și medicamente avertizează că, deoarece suplimentele nu sunt supuse aceluiași proces de examinare și evaluare ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, este important să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente pe bază de plante atunci când sunteți gravidă. Nu ar trebui să utilizați uleiuri minerale în timpul sarcinii, deoarece ele scad absorbția nutrienților sau laxative, deoarece pot stimula contracțiile uterine și pot cauza deshidratare, potrivit Asociației Sarcina Americană.