Exerciții de siguranță pentru o femeie 35 săptămâni gravide

Exercitarea poate juca un rol important în menținerea sănătății copilului dumneavoastră și a copilului prin reducerea riscului de apariție a unor afecțiuni precum diabetul gestational, reducerea tensiunii musculare și a durerii și menținerea unei inimă sănătoasă. Pe măsură ce progresează sarcina, totuși, exercițiile fizice pot deveni mai dificile, iar unele exerciții nu sunt sigure în trimestrul al treilea.

Yoga blândă poate fi o opțiune ideală pentru femeile însărcinate. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Yoga și Pilates

În timpul sarcinii, mușchii tind să devină ușor mai flexibili, dar acest lucru poate crește riscul de a trage un mușchi. Exerciții cum ar fi yoga și Pilates vă pot ajuta să vă mențineți mușchii flexibili și sănătosi, ameliorând tensiunea musculară și construind forța. Din cauza riscului crescut de a trage un mușchi în timpul sarcinii, este important să evitați forțarea poselor. În mod similar, dacă o anumită rutină sau mișcare este incomodă, fie o evitați complet, fie întrebați-vă instructorul dacă există o modalitate de ao adapta pentru al face mai puțin dureros.

Exercițiul cardiovascular

Exercitiile cardiovasculare pastreaza inima sanatoasa si nu trebuie sa o abandonati in timpul sarcinii. Pe măsură ce vă apropiați de livrare, totuși, cardio intens poate întrerupe alimentarea cu oxigen a copilului dumneavoastră, în special dacă nu sunteți foarte potrivit fizic. Încercați rutine cardio cu impact redus, cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, aerobicul cu apă, călăritul cu bicicleta staționară sau turele de înot. Rularea este sigură dacă ați fost anterior un alergător, dar dacă doriți să încercați să rulați pentru prima dată, discutați cu medicul dumneavoastră. Mașinile pas cu pas sunt, de asemenea, sigure, atâta timp cât au șine laterale pentru a preveni căderea.

Forță de formare

Sănătoșii sănătoși pot face mai ușor și pot preveni bolile cronice, cum ar fi artrita și osteoporoza. Înălțarea înălțimii este perfect sigură, atâta timp cât nu ridicați greutăți extraordinar de grele pe care le puteți scăpa. În schimb, începeți încet, construind constant puterea. Amintiți-vă că greutatea în plus a sarcinii forțează corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, deci este posibil să doriți să folosiți greutăți mai ușoare decât ați folosit înainte de sarcină. Luați în considerare greutatea mașinilor, cum ar fi presa piciorului; exerciții de greutate liberă, cum ar fi bucle de biceps; și exerciții de greutate corporală, cum ar fi lunges, pushups și situps.

Antrenamente de evitat

Evitați orice lucru care prezintă riscul unei lovituri la nivelul stomacului sau în spate - inclusiv sportive de echipă de contact și exerciții riscante cum ar fi schi, box, fotbal sau snowboarding. Sporturile de echipă pot fi, de asemenea, riscante, din cauza riscului crescut de a cădea sau de a fi lovit în mod accidental de altcineva, deci salvați baschet, fotbal și baseball după livrare. În funcție de soldul dvs., ați putea dori, de asemenea, să evitați activități care necesită un sentiment puternic de echilibru, cum ar fi ciclismul în aer liber, din cauza riscului unei căderi; ciclismul staționar este încă în siguranță. Dacă aveți afecțiuni cum ar fi travaliul prematur, eclampsia, membranele rupte sau placenta previa, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice rutină de antrenament.