Exerciții de siguranță când aveți nervuri fracturate

O fractură a coastelor poate fi dureroasă, dureroasă, interferând cu ceva atât de fundamental ca abilitatea de a respira. Fracturile severe pot duce chiar la un plămân prăbușit. În timp ce exercițiul fizic vă poate ajuta să vă recuperați din leziuni mai repede, nu trebuie să faceți exerciții fizice până când nu veți primi un răspuns de la medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda exerciții specifice. Dacă nu primiți un plan de la medicul dumneavoastră, totuși, concentrați-vă pe creșterea lentă și constantă a intensității antrenamentelor pe parcursul mai multor săptămâni.

Yoga poate face parte din recuperarea după fracturarea coastei. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: Rehab pentru un Rib Broken

Exerciții de respirație profundă

Exercițiile de respirație excesivă pot ajuta la prevenirea unui plămân în prag în primele zile după vătămare. La fiecare două ore - sau conform programului recomandat de medic - respirați încet și adânc, umplând plămânii. Expirați încet și continuați să respirați adânc timp de două până la trei minute. Apoi, tuseți ușor de mai multe ori; apoi respira profund din nou. Dacă rutina este prea dureroasă, adresați-vă medicului pentru medicamente dureroase sau țineți o pernă sau un prosop deasupra coastei dvs. fracturate.

Adăugați exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii, dar crește și rata de respirație - o propunere dureroasă pentru o persoană cu o coaste fracturată. Încercați cardio blând, cum ar fi mersul câinelui sau ciclismul într-un ritm lent, relaxat.

Pe măsură ce începeți să vă recuperați, puteți crește în mod constant intensitatea rutinei dvs., ridicându-vă ritmul și mărind durata antrenamentului. Dacă aveți probleme cu respirația în timp ce efectuați exerciții de recuperare a coastelor rupte, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice cardio.

Luați în considerare Yoga sau Pilates

Rutinele de întindere, cum ar fi yoga și Pilates, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să evitați durerea din rigiditatea musculară dacă rănirea obișnuită vă subminează rutina obișnuită a exercițiilor fizice. Lipiți-vă cu întinderi care nu vă comprimați pieptul și asigurați-vă că spuneți instructorului dvs. că aveți o coaste ruptă. Puteți, de asemenea, să vă întindeți acasă.

Încercați să vă întindeți pieptul pentru a ușura durerea, îndoind coatele și întinzându-le spre spate. Dacă vă confruntați cu dureri de spate din fractură a coastelor, faceți-vă toate patrulea și arcați spatele, ținând timp de 20 de secunde. Apoi împingeți micul spate în jos spre sol și țineți-l timp de încă 20 de secunde.

Exerciții pentru exerciții de greutate

Pregătirea pe bază de greutate vă menține puternic mușchii și oasele și exercițiile fizice regulate pot duce la creșterea densității osoase, prevenind fracturile viitoare. Evitați mașinile de antrenament, cum ar fi presa pieptului care se bazează pe mușchii pieptului.

În schimb, încercați exerciții cu greutate redusă, cum ar fi squats, lunges, bicep bucle și prese pentru picioare. Pe măsură ce durerea dvs. dispare și leziunile dvs. încep să se vindece, puteți începe să încorporați elemente ale vechii dvs. rutine, dar începeți încet și evitați orice exerciții care provoacă dureri în coaste.

Citeste mai mult: Alimente care ajută la vindecarea coaselor rupte

Restricții pentru nervurile rupte

Evitați sporturile de contact timp de cel puțin șase săptămâni după fracturarea coastei. O lovitură la piept sau la o parte poate agrava ruperea și poate chiar să vă prăbușească plămânii. Exercițiile de rutină care vă pun în pericol căderea, cum ar fi săriturile pe o trambulină, sunt la fel de periculoase. De asemenea, trebuie să evitați să începeți o nouă rutină de antrenament sau să creșteți intensitatea rutinei curente în timp ce rănirea vă vindecă.