Exercițiu sigur pentru o spate fracturată

Terapia fizică este o parte vitală a recuperării de pe spatele fracturat, fie că este vorba de o fractură de compresie, care apare atunci când vertebra dvs. slăbește și se rupe, fie spondiloloză, o fractură în arcul vertebral, de obicei în regiunea inferioară.

O spate fracturată necesită în mod obișnuit purtarea unei bretele și trecerea la terapia fizică. (Imagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

O spate fracturată înseamnă că cel mai probabil veți fi obligat să purtați o bretele care să mențină oasele stabile în timp ce se vindecă, dar exercițiile blânde întăresc mușchii spinării, astfel încât aceste oase sunt mai bine susținute. Nu săriți exercițiile, deoarece spatele spart poate provoca o postură proastă. Forma rotunjită a unei poziții proaste poate duce la vindecarea incorectă a coloanei vertebrale și la creșterea riscului unei alte fracturi.

Citeste mai mult: Exerciții de spate pentru spondiloliză

Amintiți-vă că o spate fracturată este o vătămare gravă. Începeți o rutină de exerciții numai după aprobarea de către medicul dumneavoastră și, în cele mai multe cazuri, numai în grija unui terapeut fizic autorizat. Unele leziuni ale spatelui, cum ar fi spondiloliza, sunt susceptibile de a reapărea dacă lucrați zona afectată prea repede.

Pelvină Tilt

Acest exercițiu delicat vă ajută să deveniți conștienți din nou de înclinarea anterioară și posterioară a coloanei vertebrale, precum și să revedeți ce simți o poziție pelviană neutră. De asemenea, vă ajută să vă măriți gama de mișcare a spatelui inferior. Pentru a face înclinarea pelviană, plasați-vă la sol pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Așezați două degete pe fiecare os și apoi înclinați pelvisul în timp ce vă loviți spatele în pământ. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi eliberați mișcarea. Apoi, înclinați-vă pelvisul în jos, astfel că partea inferioară a spatelui se ridică de la sol timp de trei secunde. Eliberați și repetați.

Când ați progresat, terapeutul fizic v-ar putea să vă facă să faceți pantele pelvine pe o minge de stabilitate. Când stați pe minge, puneți-vă mâinile pe șolduri și înclinați pelvisul înainte, la fel cum ați făcut și când ați fost culcat. Eliberați și înclinați pelvisul înapoi.

Mai târziu în recuperarea dvs., terapeutul dvs. fizic ar putea introduce o minge de stabilitate. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Consolidarea abdominala

Când vine vorba de reabsorbirea unei răni a spatelui, nu este vorba despre mușchii din spate - de asemenea, doriți să vă întăriți mușchii abdominali, astfel încât să construiți un nucleu puternic. Acest lucru ajută la diminuarea șanselor de recurență.

Pentru un exercițiu de întărire abdominală simplu și sigur, se află pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea, la distanță de șold. Într-o expirație, contractați pelvisul și mușchii abdominali inferiori și țineți cinci până la 10 respirații. Eliberați contracția, odihniți-o pentru o clipă și apoi repetați-o.

Hip Bridge

Podul de șold construiește mușchii spatelui, șoldurilor și picioarelor. Pentru a finaliza o repetare, așezați-vă pe sol pe spate și plasați-vă mâinile lângă laturi. Scoateți-vă călcâiele înapoi, astfel încât acestea sunt aproape de fundul glutes dumneavoastră. Apăsați picioarele și umerii în podea și ridicați soldurile în sus, astfel încât să formați o linie de la genunchi la umerii voștri. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.

Citeste mai mult: Exerciții de spate pentru a reduce durerile de spate scăzute