Când alergi, alergi

S-ar putea să nu fiți dispuși să renunțați la un antrenament din cauza durerii, dar împingerea durerii poate provoca uneori mai multe probleme pe termen lung. Rularea poate provoca daune suplimentare picioarelor dvs. și nu veți obține beneficiile pentru sănătate pe care le aduce alergarea dacă trebuie să vă scurtați rutina din cauza durerii. Dacă decideți să mergeți în timp ce vă îmbolnăviți, luarea unor măsuri de precauție vă va ajuta să reveniți mai repede.

Când funcționează este OK

Dacă aveți senzație de durere la nivelul picioarelor și știți că este cauzată de exerciții anterioare, este posibil să vă faceți bine. Soreness care a apărut în zilele anterioare și a început după ce ați făcut un antrenament intens este probabil cauzată de durerea musculară cu debut întârziat. DOMS se crede că este cauzat de lacrimi mici din mușchi care apar atunci când creșteți intensitatea antrenamentului. Dacă boala dvs. este ușoară și nu aveți alte simptome care să indice o problemă medicală, puteți încerca să rulați.

Când funcționarea nu este în regulă

Durerea poate fi cauzată de mușchii tensionați sau trași, iar alergarea poate face ca aceste probleme să fie mai grave. Dacă doar un picior doare sau aveți dureri ascuțite oriunde, nu alergați. Există o serie de alte simptome care pot semnala nevoia de odihnă. Dacă boala dvs. este însoțită de simptome reci sau de gripă, oboseală, insomnie, lipsă de apetit, schimbare de dispoziție sau orice altceva care nu vă convine, faceți o pauză și vizitați-vă medicul. De asemenea, ar trebui să evitați să alergați dacă boala dumneavoastră se înrăutățește în mod constant, în loc să fie mai bine.

Tratarea durerii

Rularea cu mușchii inflamați poate ușura uneori durerea, dar poate și să vă agraveze durerea. Există câteva precauții pe care le puteți lua pentru a vă face să faceți un exercițiu sănătos, mai degrabă decât unul dureros. Împingeți picioarele pentru cel puțin 5 minute înainte de a ieși. Când ați terminat de alergat, stați într-o cadă plină cu apă rece sau puneți pachete reci pe mușchii picioarelor. Frigul poate să vă comprime vasele sanguine umflate și să vă ușureze durerea. Dacă vă simțiți frecvent inflamat după alergare, este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi noi cu o amortizare mai bună.

Modificarea rutinei tale

Este posibil să nu puteți urma aceeași rutină atunci când sunteți rănit. Rulați pentru o jumătate de timp cât ați proceda normal și includeți perioade frecvente de mers pe jos. Veți fi mai ușor să aflați dacă durerea dvs. se înrăutățește atunci când vă plimbați. Rularea pe dealuri în sus sau în jos va face, de asemenea, durerea ta mai rău. Fugiți pe o suprafață plană până când durerea dvs. nu mai există. Căutați o suprafață pe care o dați, cum ar fi un câmp moale sau un drum de murdărie, în loc să rulați pe beton.