Running vs. Bicicleta stationara
Alegerea între a alerga sau de echitatie pe o bicicleta staționare ca un exercițiu cardiovascular este o chestiune de sănătate și obiceiul. Există multe de spus despre libertatea de a alerga afară, deși este greu de argumentat cu avantajul pedalei în fața televizorului. Oricum, ambele sunt arzătoare de căldură populare.
Omul care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Beneficii
Atât bicicletele staționare, cât și rulotele au beneficii distincte ca tehnici de formare cardiovasculară. Bicicletele staționare vă permit să vă antrenați acasă, eliminând riscul de vreme nefavorabilă care întrerupe un antrenament. Bicicletele staționare au, de asemenea, un impact minim asupra genunchilor și a gleznelor. Rularea este una dintre cele mai convenabile modalități de a vă exercita, necesitând puțin mai mult decât o pereche de pantofi de alergat și un spațiu pentru a alerga. Conform calculatorului de calorii de la Healthdiscovery.net, lucrul la o bicicletă staționară și funcționarea rezultă într-o cantitate similară de calorii arse. În decurs de 30 de minute, un bărbat de 200 de lb va arde 336 calorii în timpul unei călătorii moderate pe o bicicletă staționară și 504 de calorii în timpul unui antrenament mai intens. În aceleași condiții, alergând la 5 mph va arde 384 de calorii, în timp ce alerga la 6,7 mph va arde 528 de calorii.
consideraţii
Deși cercetările arată că oamenii pot alerga în mod regulat în anii lor de vârstă și pot evita accidentele dacă folosesc tehnica adecvată, alergatul este un exercițiu cardiovascular cu impact mai mare, care poate duce la exacerbarea leziunilor. Sindromul durerii patellofemorale, sau "genunchiul alergătorului", este cel mai des întâlnit rău de utilizare a alergătorilor, provocând sensibilitate și durere în jurul patellei. Bicicletele staționare sunt adesea preferate de persoanele cu dureri de genunchi preexistente deoarece nu oferă aproape nici un șoc pe genunchi. Acestea sunt, de asemenea, bune pentru persoanele cu probleme de echilibru care nu pot călări cu bicicleta obișnuită, dar doresc beneficiul cardiovascular al ciclismului. Persoanele cu probleme pulmonare sau cele cu risc de atac de cord ar trebui să țină cont de faptul că lucrul la alergare sau la utilizarea unei biciclete staționare mărește ritmul cardiac.
Tipuri
Rularea rulează, dar bicicletele staționare vin în câteva varietăți. Există biciclete staționare standard, biciclete, motociclete, biciclete, în cazul în care călărețul se află aproape în poziție verticală și biciclete în stil biciclete pentru clasa de interior. Bicicletele staționare sunt uneori construite cu bare de mâner atașate la pedale pentru a exercita corpul superior. Există, de asemenea, role de bicicletă, care permit o bicicletă standard să fie condusă în interior ca o bicicletă staționară.
Potenţial
Funcția de antrenament pe bicicletă sau pe rulare este o sănătate mai bună. Utilizarea consistentă a bicicletei sau a alergării poate duce la scăderea în greutate, creșterea tonusului muscular, scăderea tensiunii arteriale, circulația mai bună, oasele mai puternice, o energie mai mare și un aspect mai sănătos.
Avertizare
Dacă ați fost inactiv sau aveți probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a începe un regim de antrenament care implică alergarea sau o bicicletă staționară.
