Running Vs eliptic pentru pierderea în greutate
Atunci când scopul exercițiului este pierderea în greutate, adesea căutați exercițiul care arde cele mai multe calorii. Deși acest lucru este un aspect important, alți factori influențează exercițiul care este, în cele din urmă, cel mai bun pentru tine de a scădea kilogramele. Rularea și antrenorul eliptic sunt două moduri populare de exerciții care vă ajută să ardeți calorii și ambele au avantaje specifice. Depinde de dvs. să determinați care este cel mai bun serviciu pentru nevoile dvs..
Femeia care rulează pe banda de alergare (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Alergare
Rularea poate fi făcută în interior pe o bandă de alergare sau în aer liber pe o pistă, pe un traseu sau pe străzile din jurul cartierului. Rularea se angajează pe cei mai mari mușchi ai corpului și, ca rezultat, este un arzător eficient de calorii. O persoană de 155 de kilograme care merge la 6,7 mph arde aproximativ 409 de calorii într-o jumătate de oră. Rularea are nevoie de puțină pricepere și puțin din punct de vedere al echipamentului, doar o pereche bună de pantofi. Puteți crește arderea caloriilor, urcând pe dealuri și mergând mai repede.
Trainer eliptic
Trainerul eliptic este o mașină cardio staționară care combină mișcarea de rulare cu alpinism în trepte fără impact. Mașina prezintă pedale care se aliniază de-a lungul șinelor, iar altele vin cu brațe pentru a încorpora un antrenament în partea superioară a corpului. Calorii arse pe un eliptic sunt comparabile cu cele care rulează atunci când lucrează la aceleași niveluri de intensitate - 335 într-o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de lire sterline, potrivit calculatorului ars de calorii pe Harvard Health. Adaptați dificultatea antrenamentului prin creșterea rezistenței împotriva pedalei, ridicarea înălțimii șinelor de alunecare și creșterea ratei pedalei.
incepatori
Dacă sunteți nou la exercițiu, este preferabilă o eliptică pentru pierderea în greutate. Mașina este ușor de folosit și mișcarea vine în mod natural. Sunteți capabil să atingeți un nivel intens care arde calorii mai devreme pe un eliptic decât atunci când sunteți atunci când alergați. Rularea necesită cursuri de formare, de obicei câteva săptămâni sau luni de mers și jogging pentru a permite organismului să se adapteze la impactul implicat. Mergând prea repede, prea mult sau prea mult timp prea devreme poate provoca vătămări la nivelul tălpilor, tocurilor și genunchilor. Perioada de antrenament ard calorii semnificativ mai putin decat un antrenament pe eliptic. Într-o jumătate de oră, o plimbare de 4 mph pentru o persoană de 155 de lire sterge aproximativ 167 de calorii - și chiar până la o jogging ușoară de 5 mph arde doar 298 de calorii.
Nevoi speciale
Rularea este prea stresantă în corpurile unor persoane. Dacă suferiți de probleme articulare, dureri de spate sau artrită, lovirea de alergare poate fi insuportabilă. Oamenii care transportă o mulțime de greutate în plus pot găsi că baterea de a alerga pentru a fi inconfortabil. Mișcarea netedă a elipticului poate fi o alegere mai bună pentru pierderea în greutate în aceste situații.
Avantajele Running
S-ar putea sa te intrebi de ce cineva ar suporta lovitura de a alerga atunci cand elipticul ofera o alternativa comparabila, mai putin stresanta. Rularea este mai versatilă decât cea eliptică. Rularea în aer liber vă pune în contact cu natura. Rularea este, de asemenea, o activitate mai socială - cluburile oferite oferă camaraderie și curse dau scop antrenamentelor tale dincolo de arderea caloriilor. Trainerul eliptic poate deveni plictisitor de-a lungul timpului și, în consecință, poate afecta aderarea la programul dumneavoastră de exerciții fizice. Dacă vă temeți antrenamentele, acestea vor fi mai puțin eficiente pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.
