Rularea vs. beneficiile eliptice

Masinile eliptice sunt echipamente standard la sali de gimnastica din intreaga tara, iar alergatul este un exercitiu clasic cardiovascular pentru cei care doresc sa construiasca rezistenta si sa arda calorii. Vă puteți întreba care dintre ele oferă mai multe beneficii. Răspunsul constă în obiectivele dvs. pentru antrenament, problemele personale cu leziuni și preferințele personale. Pentru unii indivizi, mașinile eliptice sunt o alegere mai bună, în timp ce pentru alții, alergatul are mai mult sens.

Puteți rula oriunde, dar probabil că va trebui să vă alăturați unei săli de sport pentru a folosi mașini eliptice. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Eliptice mașină Beneficii

Ambele mașini eliptice în picioare și bicicletele eliptice care se află în picioare oferă un antrenament cu impact redus pentru cei care au probleme cronice cu articulațiile gleznei sau genunchiului și pentru cei care se recuperează de la răniri. Prin utilizarea nivelului brațului, puteți chiar să lucrați cu brațele pe mașini eliptice. În unele cazuri, este posibil să utilizați doar brațele pentru a muta mașinile - mai degrabă decât platformele în picioare, plutitoare.

Avantaje de funcționare

Indiferent dacă optați pentru a alerga pe o banda de alergat sau în afara, alergatul este un exercițiu de impact mare care mărește metabolismul și arde calorii. Practica obișnuită poate construi rezistență și poate spori capacitatea de a rula distanțe mai mari într-un ritm mai rapid. Stabilitatea musculară și rezistența osoasă se îmbunătățesc și atunci când alergi în mod regulat: impactul picioarelor pe suprafața de alergare stimulează regenerarea celulelor osoase, iar tendoanele și mușchii se ajustează prin a deveni mai puternici.

Elipticele și asemănările de rulare

Atât aparatele de alergat cât și cele eliptice oferă beneficii cardiovasculare, care lucrează în inimă și cresc fluxul de sânge și livrarea oxigenului către organe în întregul corp. Ambele, de asemenea, se concentreze pe dezvoltarea și utilizarea de mușchi mari, cum ar fi quads, hamstrings, glutes, șolduri, și vițeii, care vă încălzește rapid și vă ajută să arde mai multe calorii. Ambele exerciții contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și stabilității și promovează scăderea în greutate atunci când le combinați cu o dietă sănătoasă.

Diferențele eliptice și de rulare

Dacă sunteți interesat în a alerga în maraton, scăderea timpului pentru a rula mile, sau preferați să fie în aer liber, atunci alergatul este cu siguranță cea mai bună alegere pentru antrenament cardio. Cu toate acestea, chiar și cu pantofi adecvați și cu o suprafață plană de rulare, rănile la articulațiile și genunchii gleznei sunt frecvente atunci când se execută datorită mișcării repetate a activității de greutate. Dacă aveți leziuni la nivelul piciorului, gleznei sau genunchiului sau dacă preferați să vă antrenați în interiorul elementelor, atunci folosirea bicicletelor eliptice sau a mașinilor eliptice vă poate ajuta să obțineți un antrenament cardiovascular solid cu impact minim. Dacă nu suferiți de leziuni, puteți alege unul dintre tipurile de exerciții fizice sau puteți adăuga varietăți la regimul de exerciții prin alternarea lor pe parcursul săptămânii.