Rularea vs Ciclism pentru pierderea in greutate
Indiferent dacă preferați să vă faceți exercițiul pe două roți sau pe propriile două picioare, veți arde calorii necesare pentru pierderea de grăsimi. Atât alergatul, cât și ciclismul sunt activități provocatoare care vă ajută să obțineți arderea maximă și fiecare are avantaje și dezavantaje.
Ciclismul la lucru este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Câte calorii veți arde depinde de cât de mult lucrați. Cât de mult grăsimi pierdeți depinde de modul în care echilibrați exercițiile și dieta.
Calorii arse de funcționare
Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unei alergări depinde de câțiva factori, inclusiv durata, ritmul și greutatea corporală. Cu cât alergi mai mult și mai repede, cu atât vei consuma mai multe calorii. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a vă propulsa înainte.
La un ritm ușor de 12 minute pe kilometru, o persoană de 125 de lire va arde 240 de calorii în 30 de minute și o persoană de 185 de lire va arde 355. La un ritm moderat de 10 minute pe milă, acele numere cresc la 300 și 444, respectiv.
La un ritm viguros de 8 minute pe mile, arderea caloriilor este de 375 la 555, în funcție de greutate. Un ritm de sprint de 6 minute pe mile ridică arsurile la 495 până la 733 de calorii în 30 de minute.
Citeste mai mult: Planul de nutriție pentru ciclism
Calorii arse Ciclism
Factorii care determină arderea caloriilor pentru funcționare sunt aceleași pentru ciclism. Cât timp vă plimbați, cât de repede pedalați și cât de multă greutate corporală aveți nevoie pentru a vă propulsa în față sunt determinanții principali. De fapt, caloriile arse la anumite viteze de funcționare corespund îndeaproape cu cele la anumite viteze de ciclism.
În 30 de minute, persoanele care cântăresc între 125 și 185 vor arde 240-355 de calorii pe bicicletă într-un ritm de 12 până la 13,9 mile pe oră, ceea ce corespunde unui ritm ușor de funcționare. La 14 la 15,9 mile pe oră, potențialul de ardere a caloriilor este de 300 până la 444, ceea ce echivalează cu un ritm moderat.
Ciclismul de la 16 la 19 mile pe oră crește aceste cifre la 360 până la 533, ușor mai scăzut decât ritmul de 8 minute pe mile. Ciclismul la o viteză de 20 de mile pe oră sau mai mult va arde 495 până la 733 calorii, la fel ca și ritmul de sprint.
Cu cât conduceți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. (Imagine: Pavel1964 / iStock / Getty Images)Terrain, temperatură și toleranță
O varietate de alte variabile determină dacă arzi mai multe calorii în alergare sau pe bicicletă. Ciclismul pe un drum plat va arde mai puține calorii decât o alergare pe un traseu montan. Rularea în climă caldă va arde mai multe calorii decât ciclismul în vreme de 60 de grade.
În cele din urmă, nivelul dvs. actual de fitness și toleranța la exerciții fizice vor fi cântărite în: instalatorul sunteți și cu cât organismul este mai adaptat la exercițiul respectiv, cu atât mai puține calorii veți arde.
Cel mai bun pentru pierderea în greutate
Efectuarea fie unui exercițiu regulat vă va ajuta să ardeți calorii necesare pentru pierderea de grăsimi. Cu cât mai mult și mai repede alergi sau cu bicicleta, cu atât vei consuma mai multe calorii. Adăugarea în unele dealuri va face, de asemenea, arde.
De exemplu, dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii. Dacă cântăriți 155 de kilograme și alergați sau faceți un ciclu de ritm moderat timp de o oră, cinci zile pe săptămână, puteți arde o jumătate de kilogram de grăsime în mai puțin de o săptămână.
Dar știința arată că poate fi un exercițiu mai bine pentru tine decât celălalt. Într-un studiu publicat în anul 2014 în Brain, comportament și imunitate, cercetătorii au observat alergători competitivi și cicliști în timpul unei perioade de 3 zile de exerciții intense.
Constatarile au aratat semnificativ mai multe leziuni musculare, dureri musculare si inflamatie sistemica in grupul de alergatori. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ciclismul pune mai puțină stres asupra corpului, iar cicliștii sunt capabili să se antreneze mai mult din acest motiv. Cercetatorul principal, profesorul David Nieman, a declarat ca recomanda ciclismul de alergare pentru incepatori care cauta sa se formeze.
Nu uita-ți dieta
Dieta joacă un rol imens în cât de mult veți pierde. Dacă faceți cicluri zilnice într-un ritm viguros, dar mâncați o mulțime de alimente nesănătoase cu calorii înalte, nu veți pierde cât mai multă greutate (dacă există) ca ciclistul care se antrenează regulat și mănâncă sănătos.
Pentru a susține pierderea în greutate și un stil de viață activ, dieta dvs. ar trebui să constea în principal din legume și fructe proaspete, cereale integrale, carne slabă, carne de pui și pește, nuci și semințe și cantități mici de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt în mod natural mai scăzute în calorii și mai ridicate în nutrienți care vă dau energie.
Citeste mai mult: Avantaje și dezavantaje ale ciclismului
