Timpul de funcționare Hills Vs. Apartament

Rularea pe un teren plat are loc în momente de repaos, dar nu poate fi cel mai realist mediu pentru alergătorii de drumuri și trasee. Cele mai multe cursuri non-track rulează unele dealuri, ceea ce poate determina variația timpilor de funcționare. Cunoașterea impactului dealurilor asupra antrenamentului dvs. vă va ajuta să deveniți un alergător mai bun și să vă asigurați că sunteți capabil să vă instruiți corespunzător pentru cursele viitoare.

Omul care rulează pe un deal (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

În sus

Jack Daniels, autorul "Daniels 'Running Formula", estimează că pentru fiecare procent din înclinarea pe care o întâmpinați într-o pantă, timpul de funcționare va încetini cu 12-15 secunde pe mile. Construirea dealului care se desfășoară în formarea dvs. vă va ajuta să reduceți acest lucru și să vă faceți mai ușor să abordați orice înclinație.

La vale

Daniels estimează că coborâșurile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți timpul cu aproximativ opt secunde pe milă pentru fiecare gradient de declin. Chiar și așa, este important să vă aclimatizați mușchii să curgă pe dealuri. Deplasarea în pantă necesită o utilizare intensă a mușchilor quad. Construirea acestor mușchi în timpul antrenamentului va reduce durerea musculară și potențialul de accidentare în timpul cursei.