Rularea antrenamentului cu parașute
Parasutele de rulare sunt un instrument eficient pentru îmbunătățirea vitezei de rulare și a rezistenței. Chutele sunt cel mai adesea folosite de sprinteri, deși alergătorii de toate tipurile le pot folosi în pregătirea lor. Cele mai multe jgheaburi sunt realizate din pânză și sunt atașate prin cabluri unui sistem de hamuri care este purtat de alergător. Pe măsură ce alergătorul preia viteza, jgheabul se umple cu aer și oferă rezistență care face ca alergătorul să muncească mai mult. Cu cât alergi mai repede, cu atât te simți mai mult. Chutele se folosesc cel mai bine în timpul antrenamentelor pe o pistă sau un curs plat, în timpul căruia un alergător face mai multe repetări ale lucrului de viteză.
Un bărbat rulează pe o pistă. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Rularea antrenamentului cu parașute
Pasul 1
Executați sprine de 20 de metri. Începeți cu un început în picioare și sprintați 20 de metri, permițând parașuta să se umple în spatele dvs. pentru a crește tragerea. Apoi treceți încet, timp de 20 de metri, pe măsură ce jgheabul se deflațează și scade. Sprint următoarele 20 de metri și repetați intervalul până la mușchii picior începe să obosească. Acest sprint relativ scurt este un antrenament preliminar bun înainte de a începe exerciții de parașută mai susținute și mai dificile.
Pasul 2
Rulați o linie de 100 de metri cu un început. Începeți prin a alerga pentru aproximativ 10 metri, construind viteza până când ajungeți la un sprint. Apoi sprint pentru 100 de metri, sau aproximativ lungimea unui teren de fotbal, permițând jutei să umple cu aer și să creeze rezistență. Întoarceți-vă la jog de 100 de metri și apoi repetați intervalul de câte ori doriți până când începe să apară oboseala musculară.
Pasul 3
Rulați 400 de metri într-un ritm confortabil de rapid. Din start, începeți să alergați până când sunteți aproape la un sprint. Pe măsură ce ridicați viteza, jgheabul va crea mai multă rezistență în spatele tău. Un traseu de 400 de metri - sau un tur în jurul unei piste - vă oferă o distanță suficientă pentru a susține rezistența la vânt în jgheab, construind eficient musculatura piciorului și viteza.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
Parasuta de alergare
