A alerga pe un treadmill manual
Cea mai ieftină și cea mai scumpă alternativă de a funcționa în afara ușilor - banda de alergare controlată electronic, electric - nu este singura opțiune de antrenament pentru alergătorii de interior. Trenurile de mână manuale oferă drumuri mai ieftine pentru fitness, dar fără plăcere care fac formarea în interior mai tolerabilă. Furnizați-vă propriul divertisment și dobândiți capacitatea de fitness sub buget, cu provocări care nu sunt oferite de mașinile cu motor. Banda de alergare manuală contribuie la fitness cardio și arderea eficientă a caloriilor, toate în intimitatea casei, dar ele nu duc la slăbiciune. În loc de rulare asistată de putere, trenurile de mână manuală necesită o muncă grea.
Femeia care rulează pe banda de alergare (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alege hainele potrivite. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni lungi confortabili atunci când alergați pe un treadmill manual. Banda de alergare care rulează locuri de stres neobișnuit repetitive pe picioare și va necesita pantofi de mers pe jos.
Pasul 2
Pregătește distragerile. Nu mulți alergători se concentrează pe alergare - folosesc cele mai multe trucuri mentale sau distracții electronice pentru a eluda orice aversiune obișnuită la activitate. Plasați banda de alergare în fața unui televizor și coincideți antrenamentele cu programele dvs. preferate de televiziune sau petreceți antrenamentele cu setul cu cască și selecțiile muzicale preferate.
Pasul 3
Setați înclinația în conformitate cu instrucțiunile producătorului. Deoarece benzile de alergat manuale depind de utilizator pentru alimentare, centura mașinii trebuie să fie setată la greutatea utilizatorului. Setarea corectă, o banda de alergare manuală oferă provocări, dar nu dăunează stresului.
Pasul 4
Începeți încet. Pasul înainte și împingerea înapoi cu picioarele începe acțiunea unui treadmill manual. Rezistența consistentă rezultă dintr-o interacțiune între mișcarea utilizatorului și un sistem intern de stocare a energiei - de obicei o volantă. Viteza treptată se schimbă treptat când se accelerează sau se oprește.
Pasul 5
Utilizați mânerele mașinii numai la pornire și oprire. Odihnirea pe mașină împiedică utilizatorii de beneficiile reale ale mașinii. Odată ce banda de alergare manuală atinge viteza de rulare, eliberați mânerele și continuați.
Lucruri de care ai nevoie
Treadmill manual
Cronometrul
Pantofi de alergat
Dispozitive de divertisment
Bacsis
Rotiți termostatul în jos înainte de a începe o sesiune de antrenament. Șaptezeci de grade ar putea fi confortabile pentru a privi la televizor, dar atunci când alergi pe o bandă de alergare manuală, e aburi.
Consultați manualul de utilizare pentru sfaturi de întreținere și urmați exact programul de întreținere. Mașinile cu motor acționează cu frecare suplimentară a lubrifierii decolorate, lucrând mai greu, dar mașinile manuale pun sarcina pe utilizator. Lubrifierea corespunzătoare garantează un antrenament controlat.
Avertizare
Banda de alergare nu este aceeași cu cea care rulează pe teren real. Banda de alergare oferă un antrenament bun, dar nu oferă întreaga gamă de mișcări și solicitări aleatorii de rulare. Includeți diferențele importante pe cont propriu, alternând rularea constantă cu sprint.
