Alergând pe trotuar și pe stradă

A lua decizia de a începe să alergi poate duce la beneficii inconfundabile în viața ta, inclusiv ajutându-ți să construiești un corp fizic sănătos, scăzând riscul de îmbolnăvire și îmbunătățind bunăstarea emoțională. După ce vă schimbați echipamentul de alergare și vă dați jos pantofii, următoarea prioritate este găsirea unui traseu de rulare.

Spatele picioarelor unei femei când alerga afară pe trotuar. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Beton și asfalt

Impactul asupra articulațiilor corpului dumneavoastră pe măsură ce alergați este un factor important de luat în considerare. Deși betonul și asfaltul sunt fiecare suprafețe dure, betonul este mai greu și poate duce la o mai mare durere articulară, mai ales dacă prelungiți sau nu alergați cu forma corespunzătoare. Potrivit unui articol din 2006 din "San Diego Union-Tribune", însă, suprafața pe care o conduceți nu joacă un rol semnificativ în majoritatea leziunilor care se produc. Când rulați pe oricare dintre suprafețe, asigurați-vă că pantofii se potrivesc confortabil și asigurați amortizarea necesară. Dacă vă confruntați cu dureri articulare, scurtați durata de alergare sau permiteți mai mult timp de recuperare.

Trotuar minimizează riscul

Rularea pe trotuar ar putea genera un impact mai mare asupra articulațiilor dvs., dar această suprafață este o alegere inteligentă dacă sunteți preocupat de siguranță. Pe trotuar, nu trebuie să vă ocupați de riscul traficului, ceea ce reprezintă o preocupare legitimă pentru cei care alerg pe stradă. Deoarece multe orașe îi încurajează pe cicliști să folosească strada, trotuarul este adesea rezervat celor care merg și alerg. A alerga pe trotuar, de asemenea, vă pune de multe ori în imediata apropiere a iarbă, care este o suprafață ideală pe care să ruleze pentru articulații. Luați în considerare varietatea antrenamentului dvs., alergând pe iarba de la marginea trotuarului pentru a observa dacă corpul dumneavoastră se simte mai bine.

Fii atent pe strada

Dacă ați participat la maraton sau la alte evenimente în desfășurare, strada este sigură deoarece este adesea închisă pentru vehicule. Totuși, în timpul călătoriilor de zi cu zi pe stradă, sunteți adesea înconjurat de traficul vehiculului și trebuie să fiți vigilenți pentru a vă menține în siguranță. Purtați haine viu colorate și rulați întotdeauna traficul. Păstrați cât mai mult posibil marginea străzii sau a umărului. Dacă alergi noaptea, poarte îmbrăcăminte reflectorizantă și transporta o lumină cu tine. Amintiți-vă că împărțiți strada și nu vă asumați că motorii vă vor oferi dreptul la drum.

Rămâi sigur pe orice suprafață

Indiferent de locul în care alegeți să rulați, conștientizarea mediului dvs. vă ajută să vă mențineți în siguranță. Încercați să rulați ca membru al unui grup și evitați să ascultați muzică puternică care vă poate face să nu fiți conștienți de împrejurimile dvs. Dacă rulați singur, purtați un telefon mobil cu dvs. și împărtășiți traseul și durata estimată a alergării cu un prieten sau cu un iubit. Evitați rularea în cartiere periculoase sau luați comenzi rapide prin zona slab luminată.