Rularea timpului de recuperare a prejudiciului pentru un Flex Hip

Flexor-ul dvs. de șold este un grup de mușchi folosit pentru ridicarea piciorului. Ele sunt folosite de fiecare dată când te plimbi sau alergi. De aceea, alergând frecvent sau alergând repede vă poate lăsa susceptibil la un leziuni flexor ale șoldului. Tratați orice leziune flexor de șold în mod corespunzător și nu vă întoarceți la funcționare până când nu se vindecă. Aceasta durează de obicei câteva săptămâni.

Un alergător de sex feminin împingând blocurile de pornire pe o pistă. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Hip Flexor

Flexorul de șold este un grup de mușchi care se formează în apropierea șoldului și se scurge până la femur sau la nivelul femuralului. După cum sugerează și numele, funcția muschilor flexori ai șoldului este să vă flexați articulația șoldului. Flexiunea apare atunci când vă aduceți coapsa în sus spre abdomen, reducând unghiul articulației șoldului. Cele mai frecvente leziuni ale flexorilor de șold sunt tulpini. Tulpinile apar atunci când mușchii încep să se rupă. Flexoratoarele tale de șold sunt folosite atunci când alergi, deci alergarea este o cauză obișnuită a tulpinilor. Tulpinile se pot dezvolta gradual din funcționarea consecventă în timp sau pot apărea dintr-o dată dintr-o accelerare rapidă.

Clasificare

Tulpinile flexorilor de șold sunt clasificate pe grade, de la una la trei. O tulpină de gradul 1 se caracterizează printr-un număr mic de fibre musculare rupte. Acest lucru duce la dureri minore, dar funcția musculară completă ar trebui să rămână. Gradul doi tulpini apar atunci când un număr mai mare de fibre rupe, provocând unele pierderi de funcții. Gradul trei este o ruptură completă a mușchiului, rezultând o pierdere majoră a funcției și, de obicei, o durere extremă.

Tratament

Primul pas al tratamentului este odihna. Evitați să alergați sau să participați la atletism până când durerea a încetinit. Aplicarea gheții la rănire poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației. Utilizați gheață timp de 20 de minute la fiecare două ore timp de cel puțin primele două sau trei zile. De asemenea, puteți lua medicamente pentru durere și, dacă este necesar, puteți folosi cârje pentru a vă ajuta la mers. În funcție de severitatea vătămării, poate fi necesară terapia fizică. Programul dvs. ar trebui să includă exerciții de stretching graduale pentru a restabili flexibilitatea în șold. În cele din urmă, puteți începe consolidarea muncii pentru a vă ajuta să vă reconstruiți mușchii flexori ai șoldului.

Înapoi la Rularea

Ultimul pas in terapia fizica va fi un program in curs de desfasurare pentru a va asigura ca flexorul dvs. de sold este vindecat si sunteti potrivit pentru a va intoarce la activitatea fizica. Cât durează acest interval variază în funcție de severitatea vătămării. Dacă suferiți o vătămare minoră, ar trebui să vă puteți întoarce în 1-3 săptămâni. Rănirile mai grave pot dura până la opt săptămâni pentru a se vindeca complet. Nu vă întoarceți la timp prea devreme. Reluarea activității obositoare prea curând poate împiedica mușchii să se vindece complet și să provoace alte răniri.