Alergări și legături rutiere

Locurile de alergare adaugă stres la genunchi și la glezne și, la rândul lor, necesită sprijin din partea ligamentelor din corpul dumneavoastră. Ligamentele asigură oasele altor oase. Grupurile de legături afectate în timp ce alergați includ ligamentele cruciate, care leagă osul genunchiului la nivelul tălpii și coapsei. Legăturile suplimentare leagă oasele gleznei de oasele tale; o gleznă răsturnată rezultă din întinderea acestor ligamente prea departe. Recunoașterea și împiedicarea lacrimilor și întinderilor ligamentului vă poate ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce alergați.

cauze

Cele mai multe leziuni ale ligamentelor datorate alergării apar din răsucirea piciorului. Plasarea piciorului într-o gaură sau alunecarea pe o suprafață neuniformă poate răsuci glezna sau genunchiul, rezultând un ligament cruciat anterior - leziune ACL. Acest ligament este responsabil pentru stabilitatea genunchiului, explică site-ul UpToDate, motiv pentru care este ușor rănit în alergători. Forma slabă de funcționare poate contribui, de asemenea, la o leziune a ligamentelor, în special dacă rulați cu picioarele ușor înăuntru. Medial ligament colateral - MCL - leziunile sunt mai puțin frecvente în alergători, deoarece rănirea cel mai frecvent rezultă dintr-un impact exterior asupra articulației. Cu toate acestea, suprasolicitarea prin rulare frecventă poate agrava o leziune din trecut și poate provoca dureri.

Simptome

Leziunile la ACL se caracterizează prin auzirea unui "pop" în genunchi. Este posibil să nu vă simțiți inițial durerea, dar în câteva ore de la rănire, genunchiul dvs. va crește probabil și poate fi dureros de mutat. Genunchiul se poate simți nesigur, de parcă aveți dificultăți în susținerea greutății. Leziunile la nivelul ligamentelor glezna - entorse ale gleznei - se caracterizează prin umflături, dureri și incapacitate de a vă susține greutatea. În funcție de severitatea leziunilor, leziunile MCL se caracterizează prin umflarea, sensibilitatea și durerea la genunchi, notele de pe site-ul Institutului de Stretching.

profilaxie

Împiedicarea ruperii lacrimă necesită încălzirea adecvată pentru a preveni ruperea excesivă sau întinderea ligamentelor. Mergeți cel puțin cinci minute înainte de a alerga, apoi întindeți mușchii picioarelor pentru a slăbi ligamentele strânse. Purtați întotdeauna pantofi de sprijin, înlocuindu-i la fiecare 300-500 de mile. Relaxați-vă mușchii între sesiuni de alergare, permițând ligamentelor să se vindece. Alternați sesiunile de alergare cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul. Aceasta va face mai puțină presiune asupra ligamentelor.

Tratament

Dacă credeți că ați suferit o leziune ligamentală, utilizați metoda RICE - odihnă, gheață, compresie, înălțime - pentru a vindeca ligamentele afectate, NetDoctor se recomanda. Se odihnește, rămânând pe picior pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor. Îmbătrânirea zonei afectate ajută la reducerea umflăturilor în timpul comprimării, cum ar fi împachetarea unui bandaj de compresie în jurul genunchiului sau gleznei, poate reduce umflarea. Ridicarea piciorului poate încuraja sângele să revină în inimă. Dacă vătămarea nu răspunde la tratamentul fără prescripție medicală, solicitați o evaluare medicală. În caz de leziuni grave ale ligamentelor, medicul vă poate recomanda intervenția chirurgicală.