A alerga în dimineața fără a mânca sau a bea
Rularea este un exercițiu care poate fi stresant pentru corpul dumneavoastră. Pentru a evita unele dintre stresul și tulpina de a alerga, trebuie să fiți hidratat adecvat. Hidratarea ajută la reglarea funcțiilor corpului pe măsură ce alergi. De asemenea, combustibilul, sub formă de hrană, este important înainte de a alerga. Cu toate acestea, dacă vă aflați fără timp pentru a vă alimenta înainte de a alerga dimineața, puteți să o compensați după aceea.
Ar trebui să bei și să încerci să mănânci înainte de a alerga dimineața. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)hidratarea
Nu este o decizie înțeleaptă să fugi dimineața fără să luați niște lichide. "Manualul concurentului alergătorului" recomandă să urmeze liniile directoare privind hidratarea Colegiului American de Medicină Sportivă. Aproximativ două ore înainte să intenționați să alergați, beți două 8 oz. cupe de fluid. Așteaptă o oră. Dacă nu ați urinat, beți o altă ceașcă. Între cinci și 15 minute de la data începerii, consumați încă una sau două cești de lichid. Odată ce începeți să alergați, funcția renală va scădea, iar fluidele vor rămâne în corpul vostru. Fluidele vă vor ajuta să mențineți ritmul cardiac mai scăzut și temperatura corpului în timp ce alergați, la rândul său, făcând mai puțină presiune asupra corpului.
Peste hidratare
În timp ce ar trebui să hidratezi înainte de a alerga dimineața, aveți grijă să nu hidratați prea mult. Potrivit unui articol din "Running Times" din 2007, alergătorii care consumă prea multă apă sau alte fluide - forțându-se să bea chiar și atunci când nu sunt sete - pot reduce efectiv capacitatea lor de a conserva fluide în timpul alergării. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră este într-o stare de hidratare constantă. Un compus din rinichi care îi ajută să răspundă la deshidratare prin conservarea fluidelor se diminuează după perioade lungi de hidratare. Astfel, rinichii pot să nu rețină lichide în timpul alergării, ducând la deshidratare severă și alte probleme de sănătate. Ca și în cazul a numeroase alte lucruri, moderarea este cheia pentru hidratare.
Alimente
Ori de câte ori este posibil, ar trebui să mănânci înainte de a alerga dimineața. Alimentele vor stimula nivelul de energie din mușchii dvs., ceea ce vă va oferi suficientă putere pentru a trece prin fugă. Consumul de alimente oferă, de asemenea, corpului și creierului dumneavoastră substanțele nutritive pe care le necesită pentru a le îndeplini la nivelele optime. Dacă mâncați înainte de a alerga, probabil că veți avea un nivel mai ridicat de anduranță și vă veți simți mai bine cu privire la antrenament.
Strategii de alimentatie
Dacă sunteți un răscruce timpuriu care are timp să mănânce micul dejun și să-l digere înainte de a alerga, ar trebui să faceți acest lucru. Mananca alimente bogate in grasimi bogate in carbohidrati si contin o cantitate moderata de proteine si vizeaza consumarea intre 400 si 800 de calorii. Prăjiturile, fructele, cerealele și păstăile sunt opțiuni bune. Dacă dormiți până când este timpul să vă sculați din pat și să loviți trotuarul, nu veți avea timp să digerați o masă completă înainte de a alerga. Acest lucru poate duce la greață sau crampe înainte de a alerga. Încercați o băutură pe bază de carbohidrați sau un gel de energie pe măsură ce rulați ușa. Dacă o puteți stomac, ceva ușor, cum ar fi o jumătate de geam este o opțiune bună. O masă bogată în carbohidrați, cu o noapte înainte, vă poate ajuta și la combustibil. Pentru a evita oboseala, mâncați o masă post-alergare care conține atât carbohidrați cât și proteine în decurs de o oră de funcționare.
Care rulează pe gol
Deshidratarea poate apărea dacă nu reușiți să consumați suficiente lichide. Un studiu publicat în 1990, publicat în "Medicină și știință în sport și exercițiu", a constatat că funcționarea fără o hidratare adecvată poate duce la stresul gastro-intestinal. Dacă nu hidratează, crește și tensiunea pe inimă și poate ridica temperatura corpului la niveluri periculoase. Făcând fără să mănânci, pe de altă parte, vă puteți mânca la răbdare și vă puteți lăsa obosiți. Persoanele care nu mănâncă înainte de a-și exercita dimineața, sau care repede timp de 12 ore înainte de a-și exercita, își pot găsi antrenamentul mai puțin satisfăcător și mai riguros decât persoanele care au mâncat înainte de a-și exercita.
