Alergând în condiții meteo la rece și leziuni pulmonare

În timpul iernii, alergătorii din climatul nordic trebuie să decidă dacă vor continua să se exercite în aer liber sau să se mute în interiorul unei banda de alergare. Rularea în temperaturi scăzute nu va provoca leziuni pulmonare permanente și este - pentru majoritatea oamenilor - un antrenament sigur și eficient. Cu toate acestea, aerul rece poate agrava căile respiratorii, în special în anumite circumstanțe, determinând o alergare să devină o provocare în moduri neprevăzute.

Prejudecăți

Mulți oameni, în special alergători noi, consideră că alergatul la vreme rece este dăunător. Acest lucru nu este pur și simplu cazul persoanelor fizice sănătoase. Unii oameni chiar cred că plămânii pot îngheța - din nou, nu este posibil, chiar și în cele mai reci locuri de pe planetă. Când o persoană respira, nasul, gura și gâtul încălzesc aerul care intră, astfel încât, până la atingerea plămânilor, se încălzește la temperatura corpului.

Efecte secundare

O persoană sănătoasă nu va suferi probleme respiratorii grave sau nu suferă leziuni pulmonare după ce a făcut o jogging în frig. Cu toate acestea, mulți oameni au efecte secundare negative în timpul sau după ce au alergat la temperaturi scăzute. Cu cât aerul este mai rece, cu atât uscătorul tinde să fie, astfel încât organismul trebuie atât să încălzească, cât și să umidifice fiecare respirație care intră. Acest lucru determină mulți oameni, în special cei care nu sunt aclimatizați să se exercite în frig, să experimenteze un sentiment crud, zgâriat sau ars în gât și trahee. Unii, de asemenea, raportează o tuse uscată. Pur și simplu inhalarea aerului rece în timpul alergării nu va provoca o infecție, dar dacă suferiți deja de o afecțiune a gâtului sau toracice, alergând la temperaturi de îngheț poate exacerba astfel de condiții. Țineți minte că la temperaturi excesiv de scăzute - grade zero Fahrenheit și sub - corpul nu poate încălzi sau umidifica complet aerul inhalat. Aceasta poate contribui la o senzație de constricție a căilor respiratorii la oameni sănătoși.

profilaxie

Dacă intenționați să alergați pe frig, puteți lua anumite măsuri pentru a preveni reacții adverse enervante. Nasul încălzește și umidifică aerul care intră mai eficient decât gura, deci respirați mai degrabă prin nas, decât prin gură, atunci când este posibil. Purtați o eșarfă, încălzitor de gât sau mască de schi în jurul gurii și nasului. Materialul vă va ajuta să prindeți aerul cald, umed, pe care îl expiră, făcând automat următoarea respirație mai caldă și moistenă. Rulați în timpul orelor cele mai calde ale zilei, care, în timpul iernii, apar de obicei în după-amiaza timpurie. Dacă este posibil, treceți treptat până când alergați la temperaturi din ce în ce mai reci. De exemplu, micșorați viteza și lungimea rulajului atunci când executați pentru prima oară vreme rea și continuați treptat până la ritmul și durata normală. Sau încercați să alergați cel puțin de câteva ori pe săptămână pe tot parcursul căderii și în iarna timpurie, pe măsură ce temperaturile scad ușor.

astmatici

Astmaticienii trebuie să-și exercite o atenție deosebită atunci când rulează pe vreme rece. Atât aerul rece, cât și activitatea aerobică, cum ar fi alergatul, pot intensifica simptomele astmului, iar combinația acestor factori poate crea o situație dificilă. Mulți alergători cu astm nu raportează probleme atunci când rulează pe vreme caldă, dar vremea rece declanșează adesea probleme. Condițiile de iarnă pot declanșa spasme bronhice, blocând astfel intrarea completă a aerului în plămâni. Insuficiența respirației sau scurtarea respirației urmează în curând și se pot transforma într-un atac grav de astm. Astfel, astmul suferă poate dori să-și ia în mod preemptiv inhalatorul de salvare înainte de a alerga în frig și, cu siguranță, ar trebui să aducă inhalatorul care rulează în cazul apariției unor probleme la mijlocul antrenamentului.