Fuga în masă rece și respiră

Condițiile meteorologice de iarnă nu vă împiedică să obțineți o alergare de calitate. Aveți nevoie de hainele potrivite, precum și de un bun simț pentru a aborda elementele. Dacă aveți o afecțiune pulmonară, cum ar fi astmul, sau dacă aerul este deosebit de rece și uscat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți o mască de față. Evitați anumite condiții cum ar fi vânturile și ploaia înghețată, dar cu o pregătire adecvată, puteți să faceți antrenamentul de iarnă în aer liber.

Îmbrăcămintea corespunzătoare

Când vine vorba de a alerga în timpul iernii, stratificarea îmbrăcămintei este vitală pentru a preveni hipotermia. Deși nu doriți să fiți prea rece atunci când începeți, începând cu haine calde sau calde, provocați mai mult transpirație - și mai multă umiditate vă pune la risc mai mare pentru hipotermie. Scriind pentru site-ul de formare Marathon, terapeut fizic și alergător avid, Randall Brown recomandă un strat de bază dintr-un material ușor, care îndepărtează umezeala de piele, cum ar fi polipropilena. Un al doilea strat de fleece sau lână pentru izolare și un strat exterior impermeabil la vânt vă ajută să vă mențineți calde și uscate. Selectați șosete calde; ia în considerare încălțămintea impermeabilă și poartă o pălărie și mănuși.

Factori de vânt

Vântul are un impact grav asupra temperaturii. Abilitatea de a conduce zăpadă, zăpadă și gheață în fața ta, vântul face să alergi în timpul iernii mai dificil. Rugați-vă în vânt pe cale de ieșire, recomandă Brown. Venind acasă într-o vânt de vânt - când sunteți transpirat - crește riscul de frisoane și hipotermie. Purtați o salopetă, o combinație de mască pentru pălăria, păstrați-vă fața și respirația caldă când aerul este deosebit de rece și uscat.

Temperatura și plămânii

Pe măsură ce termometrul scade, aerul pe care îl respirați devine mai rece. Inhalarea aerului rece și uscat poate provoca reacții în plămâni, cum ar fi astmul. Încercați să respirați prin nas cât mai mult posibil, care încălzește aerul ușor înainte de a intra în plămâni. Mastile de fata, care sunt disponibile pentru sport, cum ar fi schiul, ajuta la adaugarea caldurii si a umezelii in aer inainte ca acesta sa loveasca plamanii.

Tipuri de măști de față

Mastile se pot acoperi sau se lasa si se deschid pentru gura. Măștile de față și balaclavele vă ajută să vă mențineți cald fața pe piele, ceea ce poate scădea riscul de apariție a astmului la rece. Unele măști de neopren acoperă gura și nasul, dar au găuri perforate în zona gurii, nasului și urechii. Discutați cu medicul înainte de a încerca să alergați pe vreme rece; el poate sugera o mască specifică în funcție de sănătatea dumneavoastră.