Alergând doare interiorul piciorului meu

Având în vedere faptul că bateți picioarele în timpul alergării, nu este surprinzător faptul că veți avea uneori dureri în timpul sau după o alergare. Atunci când durerea se concentrează mai mult asupra părții interioare a piciorului, ar putea fi rezultatul încălțămintei care nu este fixată corespunzător sau o defecțiune în pasul tău sau în structura reală a picioarelor tale. În special, picioarele plate pot stresa interiorul picioarelor atunci când rulează.

Piciorul plat

Termenul clinic pentru picioarele plate este pes planus și poate fi rezultatul arcurilor care se prăbușesc sau arcade care nu s-au dezvoltat în mod corespunzător. Atunci când cineva cu picioare plate merge sau merge, picioarele lor se aplatizează sau pronate și se transformă spre interior. Rezultatul este adăugat stresului la structura piciorului interior și, în special, fascia, țesutul care curge de la călcâi pe arc până la piciorul piciorului. Pentru a depăși arcurile joase sau picioarele plate, rotiți-vă picioarele spre exterior când alergați. Dar soluția mai cuprinzătoare ar putea fi să căutați un suport mai bun pentru arc în pantofii dvs., fie cu ortezi, fie cu pantofi de alergare proiectați cu suport arc ferm.

Inflamația tendonului

Durerea de-a lungul interiorului pungilor de picior provine de la inflamația unui tendon numit tibialul posterior, care ajută la susținerea arcului piciorului. Dacă aveți arcade scăzute, ar putea fi pus un stres suplimentar pe acel tendon, determinându-l să fie inflamat și dureros. Icing piciorul de trei ori pe zi ar putea ajuta la reducerea inflamației. Consolidarea mușchilor și a tendoanelor din piciorul dvs. ar putea ajuta, de asemenea. Încercați exerciții de întărire cum ar fi punerea pe o greutate ușoară a gleznei și indicarea degetelor de la picioare spre interior, spre exterior și în sus, de 10 ori fiecare.

Fractură de stres

Durerea din interiorul piciorului dvs. nu are legătură cu structura piciorului sau cu inflamația unui mușchi sau a unui tendon. S-ar putea să vă răniți piciorul și continuarea alergării a cauzat o fractură de stres. Osul vascular tarsal este deosebit de vulnerabil. Purtarea unei distribuții fără greutate și întreruperea rularea este adesea suficientă pentru a ajuta la vindecarea rănirii, deși poate fi necesară o intervenție chirurgicală dacă un plan de tratament mai conservator nu face truc.

profilaxie

Având un alergător sau antrenor informat evaluați formularul dvs. de funcționare și pasul dvs. poate fi util mai ales în cazul în care un defect în stilul dvs. de funcționare pot fi identificate. Schimbarea modului în care vă răsuciți piciorul de la călcâi la vârful picioarelor poate fi adesea ajustată sau chiar cum vă atingeți piciorul pe pământ poate reduce stresul din interiorul piciorului. Uzura pantofilor de alergare poate oferi, de asemenea, indicii. Dacă se folosește mai multă uzură pe partea interioară a pantofului, trebuie să investiga dacă pasul tău poate fi modificat și dacă diferite pantofi pot oferi suport și flexibilitate pentru un pas mai sănătos.