Running Hills Vs. Scări de alergare

Intriga de a alerga mai repede și de a vă îmbunătăți performanțele face ca sportul să nu fie altceva decât plictisitor. Pentru a vă deplasa la nivelul următor, integrați antrenamentele în intervalul de vârf în formarea dvs. Jack Daniels, fondatorul Formula de alergare a lui Daniels, estimează că veți încetini 12-15 secunde pe milă atunci când mergeți în sus. Cu toate acestea, prin construirea de intervale de deal și trepte în antrenamentul dvs., mușchii dvs. pot avea multe beneficii.

Instruirea pe trepte sau în trepte vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a alerga zi de zi în rampă. (Imagine: Mike Powell / Photodisc / Getty Images)

Beneficiile dealurilor de rulare

Un studiu publicat în 2013 în "Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță sportivă" a constatat că alergătorii care s-au concentrat pe adăugarea de dealuri la formarea lor au reușit să-și îmbunătățească timpii de curse de 5k cu 2%. Rularea pe dealuri vă cere să vă ridicați genunchii mai sus și vă ajută să vă dezvoltați fibrele musculare. În schimb, vă creșteți viteza și puterea globală, ceea ce poate duce la îmbunătățiri semnificative ale ritmului. Intensitatea de funcționare a dealurilor vă ajută să vă îmbunătățiți economia de funcționare sau eficiența organismului în utilizarea oxigenului. Acest lucru va veni la îndemână atunci când vă confruntați cu un deal la mile 6, 10 sau chiar 15 într-o cursă.

Provocări ale dealurilor de rulare

Coborârea în pantă are un impact puternic asupra mușchilor și articulațiilor. Impactul asupra articulațiilor și mușchilor crește cu mai mult de 50% atunci când rulați în jos. Acest impact este în mod obișnuit absorbit în principal de quad-urile dvs., precum și de articulațiile și tendoanele din picioare. Rularea dealurilor poate fi, de asemenea, impozitarea mentală. Vagoanele de alergare recomandă ca alergătorii să spargă dealul în bucăți mintale sau să pretindă că își iau o funie pe măsură ce se propulsează pe deal. Depășirea provocării mentale a dealurilor poate fi o zi plăcută pentru veniți.

Beneficiile scărilor rulante

Un studiu din 2005, publicat în "British Journal of Sports Medicine", a demonstrat beneficiile exercițiilor scării. Doar prin trecerea pe scări, participanții au reușit să-și îmbunătățească V02 max-ul, sau măsurarea nivelului lor de fitness aerobic, cu 17%. Scările rulante amplifică această creștere, permițând în același timp alergătorilor să-și folosească mușchii într-o mișcare specifică funcționării, ceea ce poate contribui la creșterea rezistenței, puterii și rezistenței generale. Pentru cei care locuiesc în zone care nu sunt dealuri, scările oferă un înlocuitor potrivit.

Contra de scări rulante

Datorită naturii obositoare a treptelor de rulare, alergătorii uită că trebuie să mărească numărul de repetări sau seturi. Corpul se adaptează la factorii de stres în timp. În schimb, avansarea antrenamentelor pe scări în timp ce se concentrează pe o formă adecvată va oferi beneficii de formare pe termen lung. Scările rulante sunt, de asemenea, dependente de vreme. Condițiile meteorologice umede determină scări pentru a fi alunecoase și pentru a crea un mediu de funcționare periculos. Este mai bine să renunțați la scări care rulează într-o zi umedă, decât să creșteți șansele de alunecare și rănire.