Rularea pentru persoanele obeze

Rularea nu este rezervată persoanelor subțiri. Mulți oameni obeze folosesc alergarea ca o modalitate de a pierde în greutate și de a rămâne subțire. Atunci când nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, începeți treptat să vă acordați timp corpului pentru a vă adapta la noua rutină de alergare, dar este ușor să creați un plan de pregătire, indiferent de greutatea dvs..

O femeie cu un prosop în jurul gâtului după o jogging în parc. (Imagine: Witthaya / iStock / Getty Images)

Treci peste Apple - vezi doctorul tău

Când sunteți obez și nu vă obișnuiți cu exerciții fizice intense, nu începeți fără să vă vedeți medicul. Spune-i că vrei să începi să fugi. Este probabil să efectueze o fizică completă, verificând semnele vitale, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac. Ar putea, de asemenea, să ia sânge pentru a testa elemente cum ar fi nivelurile de colesterol, printre alte teste. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice durere sau probleme comune pentru a vă asigura că alergatul este exercițiul potrivit pentru dumneavoastră și nu începeți fără binecuvântarea sa.

Ready, Set, Plimbare

Rularea este obiectivul final, dar este puțin probabil să ajungeți departe dacă nu sunteți obișnuit cu asta. Stabiliți un obiectiv de șase până la opt săptămâni și utilizați acel timp pentru a vă dezvolta rezistența și puterea de a vă pregăti corpul pentru regimul de funcționare. O plimbare dificilă poate fi o provocare la început, dar trageți timp de cel puțin 20 de minute, încetinind sau luând pauze dacă respirația devine atât de proastă încât nu puteți continua o conversație. La fiecare câteva zile, încercați să adăugați încă cinci minute la timpul dvs. de mers pe jos, accelerând până la mers mai repede când puteți, chiar dacă este vorba doar de explozii de 30 de secunde.

Pump Up Pace

Când puteți să vă plimbați energic timp de o oră, sunteți probabil gata să adăugați ceva în alergare fără a vă tensiona articulațiile sau sistemul cardiovascular. Mergeți în mod normal pentru a încălzi timp de cel puțin cinci minute, apoi jog timp de 30 de secunde. Plimbeste-te timp de doua minute, apoi joguleaza timp de 30 de secunde. Continuați acest lucru pentru restul parcursului de 60 de minute. Aproximativ de două ori pe săptămână, creșteți acest timp până la 45 de secunde de funcționare pentru fiecare două minute de mers pe jos, apoi 60 de secunde. Când atingi punctul în care faci jogging timp de două minute și mergi pe jos timp de două minute, înclinați cântarele în direcția opusă, scăzând cât de mult umblați după cât de mult alergi. De exemplu, când alergi timp de 2 minute și 15 secunde, mergi pe un minut și 45 de secunde. Continuați până când joggi tot timpul, apoi crește viteza până când rulați ruta.

Ajutând afară

Dacă scădere în greutate este obiectivul dvs., pereche rutina dvs. de funcționare cu o dietă sănătoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multe calorii ar trebui să mănânce pe zi, ceea ce s-ar putea schimba pe măsură ce continuați să scăpați în greutate. Stick la alimente, cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. În combinație cu alergarea, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să scăpați rapid. Amintiți-vă să beți multă apă toată ziua, în special în timpul și după alergare. Uneltele adecvate sunt, de asemenea, utile, cum ar fi alegerea pantofilor de alergare bine pregătiți și de susținere, îmbrăcăminte confortabilă și, pentru femei, un sutien sport care se potrivește în mod corespunzător.