Efecte alergice asupra grăsimii și colesterolului

Exercițiul regulat vă ajută să controlați cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră și să puteți promova niveluri sănătoase de colesterol. Un articol despre KVAL.com arată că stresul social poate favoriza obezitatea și nivelul colesterolului nesănătoase. Stresul promovează obezitatea deoarece corpul eliberează un hormon de stres care deplasează grăsime din alte părți ale corpului spre abdomen, iar obezitatea abdominală mărește riscul pentru creșterea nivelului de colesterol și a bolilor de inimă. Articolul recomandă exercitarea regulată pentru a reduce efectele negative ale stresului.

Un bărbat și o femeie jogging împreună. (Imagine: Mio Mooij / Hemera / Getty Images)

Reducerea grăsimii

Rularea poate reduce cantitatea de grăsime din corp. Potrivit unui articol de pe site-ul Peak Performance, reducerea grăsimii din alergare nu este imediată, însă rezultatele cumulative pot fi impresionante. Conform Federației Naționale a Manualului Specialistului de Îndepărtare a Instructorilor Personali, 65% până la 95% din caloriile pe care ți le arzi în timpul exercițiilor aerobice, cum ar fi alergatul, provin din magazinele de grăsimi ale corpului tău. Proporția exactă a caloriilor grase pe care le ardeți depinde de starea dumneavoastră aerobă și de intensitatea activității.

Fat vs. Glicogen

Trupul tău arde calorii pentru energie în timp ce alergi, și alergi mai greu și mai mult necesită mai multă energie. Cu toate acestea, site-ul Peak Performance raportează că contribuțiile la energie din caloriile de grăsime scad, pe măsură ce cererea de energie crește. Sesiunile mai lungi și mai intense de alergare recrutează mai multe calorii din magazinele de glicogen din corpul dvs. și nu pot arde niciun fel de calorii grase. Glicogenul este energia pe care organismul o stochează de la carbohidrați.

Stimularea metabolismului

Exercițiul cardiovascular cu intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, poate crește metabolismul după ce terminați alergarea. S.G. Fitness raportează că organismul dvs. poate continua să ardă calorii din orele grase după ce ați terminat o sesiune intensă de alergare. Exercițiile cardiovasculare cu intensitate scăzută nu oferă acest avantaj extins de ardere a grăsimilor. Deși exercițiile de intensitate mai redusă recrutează energie exclusiv din grăsime, articolul din S.G. Fitness sugerează că puteți pierde mai multă grăsime cu o funcționare cu intensitate mai mare din cauza efectului cumulativ al arderii grăsimilor în timpul și după alergare.

Reducerea totală a colesterolului

Activitățile fazice, cum ar fi alergarea la țară, pot ajuta la reducerea cantității de colesterol total din sânge mai eficient decât exercițiile statice, cum ar fi antrenamentul în greutate sau lupte. Activitățile fazice utilizează mișcări adaptive mai rapide cu perioade relativ scurte de contracție musculară, în timp ce activitățile statice necesită mai puțină mișcare și contracții musculare susținute. Potrivit unui studiu din "Journal of Lipid Research", activitățile fazice au redus nivelul total al colesterolului la subiecții de test, dar activitățile statice nu au făcut-o. Studiul arată că subiecții care au avut reduceri mai mari ale colesterolului au raportat, de asemenea, o activitate intensivă mai mare, astfel că o alergare mai intensă poate reduce nivelul colesterolului dvs. mai mult decât scăderea intensității.

Creșterea colesterolului HDL

Rularea poate duce la creșterea nivelului colesterolului HDL în sângele dumneavoastră. Potrivit American Heart Association, colesterolul HDL este colesterolul "bun", deoarece vă poate proteja de bolile cardiace prin transportul colesterolului din arterele dumneavoastră. Site-ul Peak Performance raportează că cele mai multe kilometri pe care o femeie o desfășoară pot corespunde unor niveluri mai ridicate de colesterol HDL. Rularea 40 de kilometri în fiecare săptămână poate crește colesterolul HDL al unei femei și poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă cu 30%. Rapoartele de vârf arată că un bărbat poate prezenta niveluri mai ridicate de HDL, care reduc riscul de a suferi de boli de inimă cu 10% pentru fiecare 10 mile pe care le desfășoară într-o săptămână.