A alerga la 60 de ani

Rularea nu este un sport rezervat pentru tineri și elită. Este un sport pe tot parcursul vieții care vă permite să continuați să vă provocați timp de decenii. Cu diviziile "Senior Grand Masters" fiind recunoscute în numeroasele locații de curse pentru alergători cu vârsta peste 60 de ani și cu recunoașterea standard a grupurilor de vârstă, alergarea vă poate permite să deveniți un atlet competitiv pentru viață. Pentru a alerga în siguranță cu putere și viteză în anii 60 și mai târziu, înțelegeți efectele fizice ale îmbătrânirii asupra sportului și trenului, în mod corespunzător, pentru a fi cel mai bun alergător pe care îl puteți.

Pregătirea adecvată, prudența și dedicarea vă pot menține la 60 de ani și mai departe. (Imagine: Ljupco / iStock / Getty Images)

Mai puternică

După vârsta de 35 de ani, pierdeți 1% din masa osoasă în fiecare an. Până la vârsta de 70 de ani, vei pierde în mod natural 40% din masa musculară și 30% din puterea ta - dacă nu ai putere de tren. Deoarece corpul inferior este afectat mai mult de această pierdere, antrenamentul de forță este esențial pentru performanța dvs. de funcționare, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă nu ați făcut o antrenament de forță în trecut, începeți să faceți un set de exerciții de întărire a mușchilor de două până la trei zile în fiecare săptămână. Lunges sunt o alegere eficientă pentru corpul dvs. inferior, iar fluturașele vizează mai mulți mușchi din corpul superior.

Alearga mai repede

Pierderea naturală a fibrelor musculare rapide și reducerea în funcție de vârstă a lungimii pasului vă va determina să derulați mai încet în anii '60. Deși antrenamentul de forță va ajuta la minimizarea contracției fibrelor musculare rapide, antrenarea colinei este importantă pentru creșterea lungimii stridei. Includeți antrenamentele de deal într-o zi în fiecare săptămână pentru a vă întări mușchii vițelului și pentru a îmbunătăți puterea piciorului dumneavoastră. Acest lucru vă va prelungi pasul și vă veți îmbunătăți viteza.

Stai hidratat

Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți o proporție mai mică de apă din corp. Hidratarea este și mai importantă în anii 60 și mai târziu. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați în aer liber, deoarece sunteți mai puțin adaptabil la schimbările de temperatură. Bea apă înainte și după ce alergi. Aveți o sticlă de apă la îndemână dacă alergați în interior pe un treadmill sau luați în considerare investiția într-o centură de apă atunci când alergați în aer liber.

Linisteste-te

Deși cu siguranța puteți alerga cu viteză și viteză la 60 de ani, probabil că nu veți fi difuzate cu puterea și viteza cu care ați alergat la 20. Stabiliți obiective care să fie realiste pentru nivelul actual de fitness personal. Discutați cu medicul despre modul în care vă va afecta starea de sănătate fizică personală. Stabiliți obiectivele de funcționare cu un antrenor personal sau cu un antrenor care rulează. Încălziți-vă înainte de a alerga și întindeți-vă după aceea. Mai presus de toate, dați-vă de multe ori, vă puteți distra și vă bucurați să vă înregistrați mile pentru o viață întreagă.