Rularea și durerea în musculatura anterioară a tibialului

Rularea este o formă de exercițiu cu impact mare și, deși promovează scăderea în greutate și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, poate să-și ia și taxa pe corp. Tibialul anterior este un mușchi în picior care este adesea asociat cu durerea de funcționare. În cel mai rău caz, durerea din acest mușchi poate să vă determine să fiți marginalizați pentru o perioadă lungă de timp. Știind ce să faceți despre această condiție vă poate aduce înapoi în rutina dvs. și vă puteți ajuta să preveniți episoadele viitoare.

Condiție specifică

Musculatura anterioară a tibialului curge în jos în fața osului tibiei mari. Durerea de-a lungul căii acestui mușchi este adesea menționată sub denumirea de "tufișuri de tibie". În terminologia medicală, acest lucru se numește sindrom de stres medial tibial, sau MTSS pe scurt.

Cauzele durerii

Funcția musculaturii anterioare a tibialului este de a dorsiflex și de a inversa piciorul. Efectuați dorsiflexie atunci când vă îndoiți glezna și îndreptați-vă degetele de la picioare spre gambă. Inversarea piciorului are loc atunci când întoarceți piciorul spre interior. În condiții normale, aceste mișcări nu cauzează probleme. Cu toate acestea, atunci când supraîncărcați mușchiul anterior tibial, se poate dezvolta durere. Acest lucru este cauzat, în general, de funcționarea pe suprafețe inegale, de rulare în jos și de tăiere rapidă în timpul funcționării.

Tratamentul neinvaziv

Odihna este una dintre cele mai bune moduri de a trata durerea gurii. Dacă vă puneți permanent forța pe picioare și activați mușchii anteriori ai tibialului, veți încetini timpul de recuperare. Durerea din aripioarele tibiei este adesea însoțită de umflături. Cea mai bună modalitate de a reduce acest lucru este ridicarea piciorului rănit și împachetarea acestuia cu un bandaj. Aplicarea pachetelor de gheață învelite în prosoape sau pungi de legume congelate ajută la menținerea durerii.

Exercițiu preventiv

Exercițiu pentru a întări mușchii picioarelor inferioare. Această măsură preventivă poate reduce șansele de durere la nivelul gurii. Un exercițiu de bază pentru a lucra ghearele se numește o creștere a peretelui. Pur și simplu se sprijini pe un perete cu spatele atingând-o și ridicându-vă degetele de la picioare spre ghearele dvs., pe măsură ce vă echilibrați pe tocuri. Coborâți încet picioarele și repetați-vă. Mersul pe degetele de la picioare și mersul pe toc, ajută și la întărirea musculaturii picioarelor inferioare.

Sfaturi pentru a lua în considerare

Exercitiile fizice fara o incalzire adecvata va ridica riscul de aplatizare. Cea mai bună abordare este să faceți o serie de întinderi dinamice înainte de antrenamentele dvs., apoi să măriți treptat viteza de rulare. Înălțimile dinamice deplasează corpul printr-o gamă de mișcări care aclimatizează corpul dumneavoastră să-și exercite. Leagănele picioarelor, gleznele, genunchii înalți și lungesele din spate sunt dinamice. Încălțămintea dvs. joacă, de asemenea, un rol în durerea stomacului. Dacă rulați în pantofi uzate, mecanica de funcționare poate fi aruncată, ceea ce provoacă stres excesiv asupra gambelor. Asigurați-vă că primiți pantofi noi de funcționare la fiecare câteva luni pentru a împiedica acest lucru să se întâmple.