Alergând după masă

Este important să vă hrăniți în mod corespunzător înainte de a vă angaja într-o activitate aerobică viguroasă, cum ar fi alergarea. Cu toate acestea, este o idee bună să așteptați puțin timp după ce ați mâncat o masă înainte de a vă lăuda adidații. Rularea direct după ce ați mâncat vă poate lăsa cu un sentiment umflat, diminuând performanțele. În cazurile mai grave, întreruperea procesului digestiv al corpului cu activitate intensă bruscă poate provoca diaree sau dureri de stomac.

femeie după faza de cină (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Așteptați timpul și dimensiunea mesei

Cât timp ar trebui să așteptați pentru a alerga depinde de cât de mult ați mâncat și propriul sistem digestiv. Ca regulă generală, dați-vă cel puțin o oră după o mică gustare, două-trei ore după o masă mică și trei până la patru ore după o masă mare. Dacă vă place să faceți o alergare la un anumit moment, cum ar fi în timpul pauzei de prânz sau seara, schimbați programul de alimentație pentru a se potrivi exercițiului. De exemplu, mâncați un mic dejun consistent atunci când vă ridicați și aveți doar o banană, un iaurt sau un bar de energie cu aproximativ o oră înainte de fuga de prânz. Aveți un sandwich sau un castron de supă după fugă.

Carbo-Loading

Dacă căutați să optimizați performanța dvs. de funcționare, încercați carbo-încărcare, o practică alimentară comună între sportivii competitivi. Pentru încărcarea cu carbohidrați, consumați o cantitate mai mare de carbohidrați în timpul zilelor care au dus la un joc sau la o competiție. Practica este concepută pentru activități de anduranță mai lungi, așa că, dacă aveți de obicei 10 mile sau mai puțin, nu trebuie să adăugați suplimentar amidonul. Dacă decideți să încărcați carbohidrați, urmați regula generală de consiliere privind așteptarea între timpul de masă și timpul de funcționare. Selectați carbohidrați cu conținut total de nutrienți. Pentru a evita creșterea în greutate, echilibrați consumul de carburi extra cu porții reduse de grăsimi sau dulciuri.

fluide

Alergătorii nu ar trebui să asiste doar la consumul lor solid de alimente; ce beți este la fel de important pentru fitness și performanță. Pentru unele persoane, având o băutură sportivă înainte de o alergare, poate înlocui o gustare ușoară, furnizând energii abundente după ultima masă. Consumul multor lichide este vital pentru mentinerea corpului hidratat. Chiar și în zilele răcoroase, alergatul va crește nevoia de hidratare a organismului. Bea cel puțin 1,5 până la 2,5 cesti de apă pentru o perioadă de o oră mai mică. Optați pentru băuturi sportive care conțin sodiu atunci când alergați pentru perioade mai lungi. Consumul de alcool înainte de a alerga este puțin probabil să provoace indigestia pe care o pot face alimentele. Cu toate acestea, dacă alergați imediat după consumul de alcool provoacă disconfort, trebuie doar să vă mențineți hidratat pe parcursul zilei, înainte și după fugă.

Diarrhea alergătorului

Dacă suferiți de diareea alergătorului, nu mâncați nimic deloc timp de cel puțin două ore înainte de următoarea fugă. În timpul celor 24 de ore înainte de utilizare, ajustați dieta, tăiați alimente bogate în fibre, îndulcitori artificiali, cofeină, lichide calde și alimente grase. În consultare cu medicul dumneavoastră, reintroduceți treptat aceste alimente în dieta dumneavoastră înainte de a alerga, verificând care alimente afectează starea dumneavoastră.