Masini de secerat vs. biciclete de exercitii
Mașinile de veselie și bicicletele de exerciții oferă cursuri non-însoțitoare și non-impact cardiovasculare. Mașina de pescuit cuplează mușchii atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului, în timp ce bicicleta funcționează în primul rând pe mușchii corpului inferior. Bicicleta de exercitii fizice este o alegere a primului pacient pentru persoanele in varsta, excesul de greutate si deconditionate, spune Pamela Contos, director de fitness al Synergy Medical Fitness Center din Napa, California.
Un bărbat folosește o mașină de veselie. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Tipuri de biciclete de exerciții
Ciclismul în aer liber prezintă un grad de risc din traficul de vehicule; ciclismul de interior oferă aceleași beneficii de fitness fără risc. Bicicletele verticale au o amprentă foarte mică, făcându-le populare pentru uz casnic. Pe bicicletele recicente și semi-recente, vă aplecați în spătar și pedalați cu picioarele în fața dvs., mai degrabă decât sub, reducând efortul articulației pentru persoanele supraponderale și obeze. "Jonny G." Goldberg a creat bicicleta de bicicletă de interior în 1989. Aceste biciclete seamănă cu bicicletele stradale. Cursurile de ciclism conduse de instructori sunt adesea cele mai populare în club, spune Contos.
Beneficiile ciclismului
Exercițiul cardiovascular beneficiază organismul prin creșterea bătăilor inimii de odihnă, furnizarea de sânge oxigenat organismului, creșterea capacității pulmonare și menținerea sănătății inimii. Ciclismul utilizează mușchii inferiori ai corpului - cel mai mare grup muscular din organism - și, prin urmare, arde calorii la o viteză mai mare decât râsul. Conform manualului antrenorului personal al Asociației Naționale de Forță și Condiționare "Essentialitățile de pregătire personală a NSCA", ciclismul antrenează mușchii din partea din față a coapsei, partea din spate a coapsei, inghinala și fesele.
Sistemul de bază pentru mașini de răsărit
O mașină de veselie are un volant care se conectează la un mâner. Îți împingi corpul înapoi cu picioarele, o mișcare asistată de o roată și apoi tragi cu brațele pentru a te întoarce. Efortul recrutează bicepsii și musculatura din spate, cu contribuții din partea picioarelor, a mușchilor abdominali și a umerilor.
"Essentials NSCAs de formare personală", subliniază forma corectă cu capul în poziție verticală, spate dreaptă, brațele întinse și genunchii flexat cu gheare verticale la începutul mișcării. Porțiunea de conducere a mișcării implică împingerea picioarelor în spate, iar finisajul folosește spatele și umărul pentru a trage mânerul chiar sub coastele cu coaste.
Foloseste bicicleta cu bicicleta
In timp ce canotajul poate fi prea obositor pentru cineva care se recupereaza de la un atac de cord, "Bicicletele cu bicicleta sunt una dintre primele masini pe care le punem pe cardio pentru dezintoxicare. Ambele masini au setari pentru a schimba rezistenta, si ca la toate exercitiile fizice, cresterea cererii pe muschii dvs. se traduce la îmbunătățiri în forță, rezistență și recuperare ", spune Conto.
Aerobic Cross-Training
Dacă nu sunteți un fermier, un boxer competitiv, un artist marin, un înotător sau un jucător de tenis, cel mai probabil veți obține un exercițiu puțin sau deloc pentru spate. O bicicletă pentru exerciții fizice este versatilă, dar nici o mașină cardiovasculară nu se apropie de un cărucior pentru dezvoltarea spatelui. Vagonul este un complement de formare încrucișată a tuturor formelor de exerciții cardiovasculare, indiferent dacă este vorba de cursuri de mers pe jos, de alergat, de ciclism sau de aerobic.
