Picioare de cauciuc după exerciții
Picioarele sunt părți puternice ale corpului care susțin mișcări de tot felul, inclusiv exerciții precum alergarea și bicicleta. Când vă exercitați mai mult decât în mod normal, picioarele dvs. se pot simți cauciuc după ce ați terminat antrenamentul. Picioarele din cauciuc sunt comune și de obicei nu semnalează o problemă. Restul, nutriția și hidratarea adecvată pot deseori elimina senzația de cauciuc și restabilește circulația normală.
O femeie este ghemuită în sală. (Imagine: starush / iStock / Getty Images)Intensitate
Când lucrați mai greu sau mai mult decât vă obișnuiți, muschii trebuie să se adapteze la creșterea intensității. Exercitarea provoacă o ușoară vătămare a mușchilor, ceea ce îi încurajează să crească atât în mărime, cât și în putere pe măsură ce se vindecă, notează John Ivy în cartea sa "Zona de performanță". Dacă vă răniți mușchii mai mult decât activitatea normală, picioarele se pot simți cauciucate atunci când vă încheiați prima sesiune de exerciții fizice. Picioarele de cauciuc sunt mult mai probabil să apară atunci când creșteți intensitatea sau durata antrenamentului. De asemenea, se poate întâmpla dacă desfășurați activități care necesită în principal utilizarea picioarelor, cum ar fi alergarea sau călărirea bicicletei.
Nutriție
O sesiune intensă de antrenament poate provoca picioarele cauciucate dacă nu refaceți substanțele nutritive pe care le pierdeți în timpul activității fizice. Când vă exerciți, corpul pierde substanțe nutritive cum ar fi potasiul și sodiul. Aceste deficiențe pot duce la un sentiment de cauciuc în picioare, deoarece corpul dumneavoastră se bazează pe anumite substanțe nutritive pentru energie și forță. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la picioarele cauciucate, deoarece muschii au nevoie de cantități suficiente de fluide pentru a funcționa corespunzător. Dacă nu completați lichidele în timpul exercițiilor, mușchii din picioare se pot simți slabi și agitați atunci când încheiați antrenamentele.
recomandări
Dacă vă simțiți picioarele cauciucate, odihniți-vă pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Una dintre cele mai bune modalități de a evita picioarele cauciucului după sesiunea de exerciții fizice este să beți multă apă. Când puneți o mulțime de fluide în corpul dvs., muschii picioarelor au nutrienții și lichidele de care au nevoie pentru a funcționa corespunzător. De asemenea, apa înlocuiește fluidele pierdute când transpirați. Creșteți intensitatea regimului de exerciții fizice numai treptat. Dacă doriți să măriți durata antrenamentului dvs. sau să adăugați un nou exercițiu planului dvs. de antrenament, luați-l încet. Adăugați una sau două repetări la un moment dat sau creșteți timpul cu cinci minute pentru a începe. Adăugați încet mai multe repetări și timp. Acest lucru va ajuta la prevenirea picioarelor cauciucate prin condiționarea corpului dumneavoastră pentru a fi mai activ.
consideraţii
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament sau de a crește intensitatea programului curent de antrenament. Dacă continuați să aveți picioarele cauciucate în urma sesiunii de exerciții, discutați cu medicul despre alte cauze ale simptomelor. Dacă nu mâncați o masă echilibrată înainte de a vă descurca, este posibil să aveți hipoglicemie, caracterizată prin mușchii slabi, amețeli și oboseală. Un prejudiciu grav poate provoca, de asemenea, picioarele cauciucate și poate fi necesar să vă limitați activitatea fizică până când se vindecă.
