Masini de secerat in comparatie cu alte cardio
Când vine vorba de exerciții fizice, o varietate de opțiuni vă permit să creați un antrenament divers. Una dintre cele mai frecvente piese de echipament printre sportivi este masina de veselie, o masina de antrenament combinata care va ajuta sa construiti forta in timp ce obtineti un antrenament cardiovascular. Mașinile de vânătoare au unele avantaje și dezavantaje, în comparație cu alte forme de cardio, pe care trebuie să le țineți cont atunci când creați un plan de antrenament.
Un bărbat și o femeie folosesc mașini de găurit. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Avantajele mașinilor combinate
O mașină combinată este orice echipament de exerciții care combină rezistența la mușchi și elemente cardiovasculare, cum ar fi frecvența cardiacă ridicată. O mașină de vestitoare este o mașină combinată care imită mușchii folosiți atunci când bateți o barcă. El întărește și condiționează grupuri majore de mușchi cum ar fi umeri, brațe, spate, miez, picioare și glute. Este un impact redus și pune puțină stres asupra corpului.
Jocuri de antrenament cu mașină
Mașina de pescuit vă ajută să ardeți calorii la o rată ridicată în timpul antrenamentului și vă ajută să continuați să ardeți calorii mult după ce ați terminat. Acest lucru se datorează faptului că rezistența suplimentară a volantului pe care mușchii trebuie să o ajusteze, crescând activarea musculară. Configurarea unei mașini de găurit vă permite, de asemenea, să practicați HIIT - o antrenament cu interval de intensitate mare - un tip de antrenament care utilizează explozii intense de activitate, urmate de perioade de activitate mai puțin intensă. HIIT este benefic pentru cei care doresc un antrenament rapid, eficient, de ardere a caloriilor. Pentru a începe, încălziți-vă într-un ritm constant timp de trei până la cinci minute. Setați rezistența la un nivel scăzut și la rând, la un ritm moderat timp de 60 de secunde. Apoi, ridicați ritmul - concentrându-vă asupra tragerii mânerelor și conducerii picioarelor - pentru următoarele 20 de secunde. Repetați opt până la 10 ori și apoi răciți-vă câteva minute pentru un antrenament complet.
Graving vs treadmills și elipticals
O persoană de 125 de kilograme care merge pe un banda de alergat timp de 30 de minute la 3.5 mph arde în jur de 120 de calorii. Cu toate acestea, mersul pe jos sau alergatul pe benzile de alergat pune stresul pe glezne, genunchi și șolduri, ceea ce poate fi destul de dureros. Ellipticalele sunt similare cu benzile de alergare, imitând mișcările prin care treceți pe măsură ce mergeți și alergați; cu toate acestea, mișcările dvs. sunt mult mai fluide - vă mutați cu mașina în loc de ea. O persoană de 125 de lire sterline care lucrează cu un ritm moderat pe o eliptică timp de 30 de minute va arde în jur de 270 de calorii. Este o mașină potrivită pentru tonifierea corpului, dar nu veți obține masa musculară. Graving viguros, o persoană de 125 de lire sterline care lucrează timp de 30 de minute va arde în jur de 255 de calorii. Răsăritul face mai puțină stres pe articulații și construiește masa musculară în timp ce lucrați în inimă și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Răsărit vs. Sport
O mașină de găurit este un instrument excelent de antrenament pentru sportivi, indiferent de sportul pe care îl joacă, deoarece funcționează întregul corp, indiferent de arderea calorică. Un dansator de 125 de lire poate arde oriunde de la 90 la 180 de calorii într-o sesiune de dans de 30 de minute, care nu este la fel de mare ca ar putea arde într-o mașină de vânătoare, iar dansul este mai greu pe articulații. Același dansator poate juca badminton timp de 30 de minute pentru a arde 135 de calorii, softball pentru a arde 150 de calorii sau pentru drumeții pentru a arde 180 de calorii; toate sunt exerciții cardio-vasculare extraordinare, dar riscul de rănire este mult mai mare, iar sportul nu oferă neapărat un antrenament cu puteri corporale. Pe o mașină de cusut, stați confortabil, scăzut la pământ și mergeți în ritm propriu, nu ritmul jocului.
Masini de secerat vs biciclete staționare
Bicicletele staționare sunt ușor pe articulații, deoarece nu faceți un contact dur cu solul și toate mișcările sunt fluide. În timp ce bicicletele ard calorii, ei lucrează doar la mușchii picioarelor și la inima ta. Dacă sunteți de 125 de lire sterline și vă biciclete timp de 30 de minute la 12 la 13 mile pe oră, veți arde aproximativ 240 de calorii. Totuși, va trebui să veniți cu o rutină de intensitate ridicată pentru a putea include și alte grupuri musculare. Veți mai arde mai multe calorii efectuând o antrenament de intensitate mai mică pe o mașină de vânătoare și veți obține, de asemenea, o antrenament cu puterea totală a corpului, spre deosebire de construirea puterii în picioare.
